Plan, którego celem jest brzuch

Proszę o sprawdzenie planu,którego priorytetem jest brzuch & kondycja.
PS: Brzuch 6x w tygodniu, ponieważ mam baardzo szybką regeneracje tej partii ciała..

Pon:Brzuch Bieganie
Wt: Brzuch Bieganie Siłowy
Śr:Brzuch Bieganie
Czw:Brzuch Bieganie
Pt:Brzuch Bieganie Siłowy
Sob:Brzuch Bieganie
Nd:Wolne

Pozdrawiam

Siłowy:
Przysiady na jednej nodze 4s
Wspięcia 4s
Nachwyt 3s
Podchwyt 3x
Dipsy 3x
Pompki wąskie 3x

Trening brzucha:
-Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie max
-Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 2 serie max
-Uginanie zgiętych nóg na boki wisząc na drązku 2serie max
-Spięcia brzucha 3 serie max

Nie dziwne, że jakaś partia się dobrze regeneruje jak zamiast porządnie ćwiczyć to się opieprzasz ;) Nie ma sensu ćwiczyć 6x w tygodniu brzucha i biegania. Tłuszczu nie Masz dużo więc to przede wszystkim sprawa diety, nie treningu.
Serii bym dał więcej, i podciąganie podchwytem dał po dipach.

Ok, to sobie zrób każdego dnia ten trening brzucha, który robię ja. Tłuszczu nie mam dużo, ale tłuszczu nie ma być wcale.
Dlaczego nie ma sensu? Bo to wykracza poza założony schemat, że trzeba ćwiczyć max 3 razy w tygodniu? Skoro mam dobrą regenerację, to dlaczego tego nie wykorzystać?
Na reszcie partii ciała nie bardzo mi zależy, dlatego tylko 2x w tygodniu. Co do diety, to odżywiam się zdrowo.

Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił wyniki w innych ćwiczeniach gdzie brzuch stabilizuje tułów.
Dlatego radze Ci wybrać 3 ćwiczenia na brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie boczne w zwisie na drążku, spięcia, co trening postaraj się dokładać obciążenia. A do tego trening całego ciała. Rób 5 serii na większe partie, po 4 serie pompek wąsko i podciągania podchwytem. na barki też możesz dać 4 serie. Ćwiczenia ułóż tak by np. po klacie nie robić barków lub trica bo pracują przy tym ćwiczeniu. Do tego dodaj żurawia i odwrotne wiosłowanie. Dipsy rób w wersjina klatkę, bo zwykłe nie dadzą takiego efektu.

e: dodatkowo przy treningu brzucha i pistoletów dodaj obowiązkowo coś na prostowniki.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-27 10:47:51

Unikam za wszelką cenę cukrów, nie jem fastfoodów, nie piję syfu typu cola, napoje gazowane itp, nie jem słodyczy, nie jem pieczywa, alkoholu nie piję nigdy, nie jem smażonego.
Co do treningu brzucha, Bruce Lee trenował brzuch 6x w tygodniu, i to po 6 serii, każdego ćwiczenia.
Pisałem wyżej, że na innych partiach mi nie zależy. Dipsy robię na klatkę. Na prostowniki dodam unoszenie nóg i rąk leżąc na brzuchu z 3 serie.

to po co dajesz plan do sprawdzenia, a jak ktoś go ocenia to Ty i tak robisz po swojemu bo wiesz lepiej. Jak nie chcesz słuchać rad innych to rób 6 dni brzuch i nie pytaj czy do dobre

Ok, temat zamknięty.