Dziennik pokonać własne słabości.....Vol 2

Jak temat wskazuje, zaczynam zabawę od nowa
Nie będę się rozpisywał bo mało kto to czyta








Białko około 3-3,5 gram.(Makrela,Indyk,Wołowina,Wieprzowina,Jajka)
Węglowodany po siłowni od razu po z wheyem około 100-150 gram.(Rodzynki)
Tłuszcze to co w mięsie,rybach jajkach i maśle.


Poniedziałek SW
Wtorek Siłka
Środa SW
Czwartek Siłka
Piątek SW
Sobota Siłka


Trening

Wtorek:

1 dociaganie
2. podrzut silowy
3. wioslowanie jednoracz 5x5
4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5
5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt bez ciezaru
6. Podciąganie na drążku maks FAT GRIPZ

Czwartek

A1.wyc podchwytem rozgrzewka rampa po 3 powt seria właściwa 5x5
minuta przerwy
A-2. Sztanga łamana nachwyt
10 sek
A-3. Sztanga łamana podchwyt

Sobota

Przysiady rozgrzewka rampa seria właściwa 5X5
MC rwaniowy z podestu






Jest:
W czasie SW i siłce 
20 g BCAA PLUS IHS
Po SW i siłce gluta(10gram) i whey (50gram)--IHS

Fote wrzucę jak będę miał więcej supli :)


Wrzucę foty z 2 dań dzisiejszych....
Wołowina królowała dziś na talerzu:


PS: Biorę przykład z P.Marka żeby więcej wołowiny jeść.
Dziennik będzie nie tylko treningowy ale kulinarny a także realizowanie moich założeń przy pomocy supli IHS.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-26 21:21:31

Trzeba się wyciąć do wakacji, koniecznie :)

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-21 07:27:52

Powodzenia, będę zaglądał :)

Siemanko będę wpadał pzdr/

marcinag
slawek1989


Wpadajcie
Filmy i pełne wypiski od poniedziałku trzeba się motywować !
SIŁA!

no jasne lecisz z koksem :)

ło kutfa, ale szama :O wiesz co zrobić z taką podlejszą wołowiną "gulaszową" ? na rynku mam po 18zł/kg, na maśle już mi się znudziła. pochwal się jak wyniki ;)

witam witam.sog na zachętę

krisss_zaw

ło kutfa, ale szama :O wiesz co zrobić z taką podlejszą wołowiną "gulaszową" ? na rynku mam po 18zł/kg, na maśle już mi się znudziła. pochwal się jak wyniki ;)

Pokrój drobno-bardzo skrop octem jabłkowy chili pieprzem smaż tak do 3 minut i tyle żadnej filozofii...
Chodź taką gulaszową zmielił bym i poddusił z warzywami lub kulki zrobić i ugotować :)

Geng wpadaj :)

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-26 22:17:02

melduje sie szefie

W końcu będzie można dobrą szamę i dobre treningi! Jazda!

Wołowina jest ekstra, tylko gdyby nie była tak cholernie droga. Na tym mięsku się dopiero rośnie :)