Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

Dobry ziomek Co studiujesz eśli można wiedzieć?

jak boli to rośnie

idealny masz zestaw przedtreningowy

NN Architektura Wnętz

Meju chodzę na siłownię żeby cierpieć a nie pobujać się od maszyny do maszyny, pogadać za znajomymi, może poćwiczyć - rozwala mnie to w ludziach. Ciężki trening to podstawa! Co do przedtreningówki- dokładnie, idealny :)

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-27 00:52:36

i tak trzymać. Można się gdzieś kiedyś ustawić na jakiś trening, skoro mówisz, że się nie opi*rdalasz. Byśmy zobaczyli kto jest kozak haha

Meju czemu nie

Sobota 26.01



Łapy

zielony - drugi cykl GVT
czerwony - pierwszy cykl GVT

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10 serii x 9p [10 kg /5 kg ]
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 9p [14 kg/ 12 kg]

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p [30 kg]
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p [20kg]

Komentarz:
Pod koniec 1 superserii brakowało już sił stąd takie ostatnie powtórzenia na filmie.

HD






Przed treningiem
Show Time – 5g
Thermo Pump – 10g
BCAA- 8 tabletek

Po treningu
Pure Whey - 50g
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 9g
Vit D3- 10 000U
Chelamag – 555mg



I posiłek
Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa

II posiłek
Karkówka 250g + warzywa

III posiłek
Szynka wieprzowa 250g + warzywa

po treningu
Rodzynki 90g + miód 50g

IV posiłek
10 jaj + masło + warzywa

V posiłek
Makrela 200g + warzywa

tylko, że ja żeby potrenować na pjurze to bym pewnie musiał nowy dres i adidaski kupować bo w swoich ubraniach treningowych się nie pokaże na tak eliganckiej siłowni

IGM trenujesz w pure w Renomie? Ja wlasnie rozkminialem jak tam ciezar podczepic to podciagania i pompek, nie chcialo mi sie sznura motac, wiec robie plan bez tych cwiczen. Dobry patent tam masz, zastosuje go. :)

samopoczucie do dupy, w piątek masakryczne zmęczenie, do tego ból w klatce piersiowej. przełożyłem trening żeby się chociaż wyspać i zrobić z jako takimi chęciami.

sobota, 26.01
rozgrzewka : zarzut na wysoko + sternum chin ups

50 *5 +4
60 *5 +4
65 *3 +4
65 *3 +4
70 *3 +4

A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt
A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-(
minuta przerwy

70 *10
70 *10
70 *9
70 *9
70 *8
70 *8
70 *8
70 *8
70 *8 +2 powtórzenia

krótka przerwa na szejka, chociaż nie zasłużyłem - za mało powt. w wyciskaniu żeby aż tak się zmachać

B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno
B2: uginanie nóg na maszynie
minuta przerwy

A1: 97,5 *10 x10
A2: 25' *10 x4
20 *10 x6 (poprzednio A1 95 *10 x10 , A2 20 *10 x10)

Wyciskanie nadal mega ciężko, ledwo coś dołożyłem. Przysiad na początku lekko, jednak przed ostatnimi 2 seriami zupełny odpływ sił.muszę sobie zdjęcie zrobić przed i po treningu żeby w pełni ukazać jak wygląda takie zmęczenie skoro jutro ma pęknąć setka w siadach to trzeba by dać filmik.



na śniadanie poszedł łosoś z jajkami na maśle i brokułami:



a dalej pasza dla świń muszę się bardziej spiąć z dietą jak mam dzień przed egzaminem - wtedy mam największego stracha, pięknie dopinguje mnie to do nauki, ale gorzej z żarciem, nic dla mnie nie istnieje poza nauką



creaplus 10g - przed i po treningu
bcaa plus 20 g proszku w trakcie treningu + 7,5g czystego BCAA z kapsów z innej firmy
glutamina iron horse - 20g w trakcie treningu
Isowhey - 30g przed, 30g po treningu
full mass - resztka ok 40g w ciągu dnia
be power z biedry - 2 tabsy przed treningiem
chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty
omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA
rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem
bacopa - ok 400mg rano
aniracetam - 420mg rano
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 3g dziennie
witamina D3 - 10.000IU


Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-28 00:32:54

kuroi Nie, w Białymstoku. Co do tych worków- jest większa wygoda, nie tracisz czasu na wiązanie/rozwiązywanie a tym bardziej przy superserii gdzie mam ~10sek na zmiane stanowiska.

Jutro wrzucę wpis z zaległych 3 dni. Ten tydzień mam najgorszy, same oddania projektów i egzaminy .. Więc - aby do piątku!