Ile serii w FBW na MASE ?

pozowle sobie sie wtracic zadajac pytanie, bo widze ze wypowiadaja sie tutaj sami elo elo pro ;P biorac plan fbw(etap 4 art. pierwszy rok treningow) i robiac 5 seii do jednego czwiczenia, mozna stosowac progresje liniowa? Czy tylko tamto tyczy 3 serii w czwiczeniu, pozniej ktos pisal ze jak sie nie da pobic maksa ale robi sie wiecej niz 25 powtorzen do mozna dokladac ciezar , a jak to zastosowac do 5 serii?

Antos to jak z 15s w fbw na tydzien i co serie zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange?

Antos098

Nie zgadzam się jednak z tym, że "trzeba trenować lekko" lub inaczej "początkujący może trenować lekko" nawet nie wiecie jaką furtkę przed nimi otwieracie "mogę trenować lekko i tak urosnę, bo chłopaki na forum tak napisali".(..)Większość z nich podchodzi do tego zbyt olewczo a później płaczę na forum, że stagnacja.

Nigdzie nie napisałem, że trzeba trenować lekko, lecz że dla początkującego narzucenie dużych obciążeń treningowych nie jest niezbędne i może być wręcz szkodliwe dla jego dalszej przygody z siłownią. FBW jest ciężkim treningiem, nawet dla zaawansowanych, prawidłowo przeprowadzony powoduje naprawdę intensywny czas treningu i spore zmęczenie CUN. Jeśli ktoś potrzebuje przywalić sobie 20 serii to ok, ale śmiem twierdzić, że np. 3-4 serie siłowego podciągania na drążku z obciążeniem wspartego kilkoma seriami MC poprzedzone np. przysiadami, później wyciskaniem itd. itp. potrafią dać ostro popalić, szczególnie u początkującego. Ja sam mimo, iż ćwiczę wiele lat czasem mam dość, a cieniasem nie jestem.

Hej, hej - kto piszę o dużych obciążeniach treningowych? :) ja piszę o ogólnym tonażu.

Obciążenie treningowe w sensie wysiłkowym dla ciała i CUN. ;)

maciek55555

Antos to jak z 15s w fbw na tydzien i co serie zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange?

Na przykładzie kolego:
Robisz 6-7 serii martwych ciągów na 50kg w 10 ruchach na każdej sesji treningowej, czyli:

w poniedziałek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów
w środę robisz na 50kg 7serii po 10 ruchów
w piątek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów

Następnego tygodnia dodajesz już sobie coś na sztangę. Siła rośnie b. szybko. Apeluję o to, byście mieli 4-5 ćwiczeń, a kompletne słabeusze nawet 3.

juz nie wiem co robic ronnie mowi progresje co 10kg np ty stałym ciezarem. czyli jak robie 78kg po 10x to wykonac 7s takich, czy narazie znowu zanizyc ciezar o troszke i naparzac? klata plecy tez 7s stałym ciezarem?


Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-24 15:03:07

Mnie obchodzą osoby, które twierdzą, że budują masę mięśniową wykonując 12 serii tygodniowo w splicie czy też FBW. Efektów niestety takiegoż treningu nie widać. To nie są moje wymysły, tak wygląda sytuacja z początkującymi.

Pokaż mi początkującego który szybko i sprawnie buduje masę ??
W ogóle chciał bym poznać choć jednego takiego który wie co to jest dieta i który ma ułożoną miskę na cały dzień.

Najpierw trzeba zadać to trywialne pytanie każdemu kto pisze że nie ma efektów a zaczął ćwiczyć. Czy jest plan dietetyczny , jakikolwiek

Wsiadaj do samochodu i jedź, tyle że nie tankuj. Zadzwonisz że nie możesz dojechać bo samochód zgasł i spytasz się "dla czego??"

Nigdy w swoim życiu nie spotkałem trenującego początkującego który nie nabierał by odpowiedniej muskulatury mając dopięte wszystko jak należy. Nigdy się z tym nie spotkałem. Spotkałem się z młodzikami którzy tyrają na siłce po 1.5 h jedząc 3 posiłki dziennie i to ubogo, po czym oblegają fora wypisując że mają zastój.

Katastrofa. I niech nikt mi nie mówi że jest inaczej bo pomyślę że nie jesteście ludźmi

To jest sport dla ludzi którzy mają pieniądze, oczywiście na zaspokojenie potrzeb żywieniowych bo siłownię można sklecić z byle czego. Nie jesz, nie rośniesz. AMEN

I tyle na temat braków efektów u początkujących.

pamietam Traktora i jego 6 ćwiczen z dopiskiem ,,nigdy nie rób wiecej niz 3 serie" - po 3,5 miesiącach miałem az całe 60 kg w przysiadach. Potem bardzo długa przerwa ponad pół roku i startowanie od zera ,,przeładowanym" FWB Antosia. I co? w 3 tygodnie miałem w przysiadzie 85kg. Z dokładnie takim samym jedzeniem z dokładnie taką sama regeneracja. Pewnie w pół roku mi sie geny zmieniły :) W 3 tygodnie w kazdym cwiczeniu zrobiłem 2 razy wiecej niz 3,5 planami Traktora.

Chcesz poznać chociaz jednego poczatkujacego który wie co to dieta? Masz w dziale ,,dzienniki" pare osób które Antoś prowadzi od początku wiec o co chodzi? Masz lepszy sposób na sprawdzenie jego technik? Masz na to sto sposobów, na Twoje natomiast nie mamy żadnych. Masz wyniki siłowe Antosia które podał, ma swój dziennik krok po kroku ma wszystko...Twoich nie mamy nic. Wiec kto tu teraz wyglada na niewiarygodnego

to ciesz się , nie ma tu o czym mówić , na każdego działa co innego , co prawda to prawda , że lepiej robić więcej serii z głową (wiadomo) niż tylko jakieś 9 seri maks na biceps i triceps , na duże 12-16 , bo się '' przetrenujesz '' totalna bzdura , ale Zaskron wie co pisze więc mu nie wmawiaj swoich ''widzi mi się '', bo na pewno siedzi w tym długo , każdy ma własne doświadczenia za sobą , więc można tu pisać i pisać ,, o ten jest bardziej doświadczony '' ,, oo ten się nie zna poczytaj forum'' każdy uczy się na własnych błędach i każdy zna swoje ciało lepiej niż ktokolwiek . Zaskron ma cholerną rację jeżeli chodzi o to , że jeśli nie jesz , nie rośniesz to prawda, też znam gości którzy pakują na siłowni , a dieta BUM ! kuleje i dziwią się czemu tak jest .. niektórzy mają hantlę w domu i kawałek podłogi , a przy dobrej misce zrobią więcej niż Ci od tych pierwszych .