Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyzej
Wiek : 18
Waga : 73,5 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: siłownia 3 tygodnie
Obwód pasa : 88 cm
Obwód klaty: 96 cm
Obwód uda: 48,5 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bezróżnicy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : GET FN AMP'd (teraz), L-Karnityna (OLIMP, 1500 mg).
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180/250/70
Wrażliwość na stymulanty: średnia
Możliwosci finansowe: są
Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu z cycków
Mój jadłospis wygląda zazwyczaj w ten sposób :
7 rano
200 ml mleka
60 - 80 g platkow owsianych
14ta
Mięso jakieś, zazwyczaj drób/indyk bez skóry itd 150-200 g
do tego jakaś sałatka z sałaty pomidorow typu grecka
kasza / makaron razowy
18ta
powerade na treningu
20ta
pieczywo typu "Wasa", 5-6 płatów
szynka (po plastrze na jedno)
sałatka (sałata, pomidor, ogorek, rukola, olilwa z oliwek z wodą i octem jabłkowym oraz przyprawami)
Na 1000% nie przekraczam dziennej ilości węgli, tłuszczów oraz białek. Do tego na czymś takim chodzę obżarty jak świnia, chyba skurczył mi się żołądek. Między posiłkami piję wodę z cytryną albo herbatę zieloną, czerwoną, czasem dodam słodziki, bo nie mają cukru oraz kalorii.
Treningi :
Poniedziałek, Czwartek, Piątek :
Siłownia
Wyciskanie na skośnej na maszynie : 12 x 40kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg
Wyciąg (przed klatą i za plecami) 12 x 10 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg, 6 x 40 kg
Wypychanie na suwnicy nogami : 20 x 60 kg, 16 x 70 kg, 12 x 80 kg, 10 x 100 kg
Martwy ciąg 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg, 6 x 65 kg
Sztanga zwykła, na biceps : 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 6 x 30 kg
Na triceps pompki odwrotne : 12 x bez obciążenia, 10 x + 5 kg(kładę sobie talerz 5 kg na brzuchu robiąc to), 8 x +10kg, 6 x +15 kg
Do tego na rozgrzewkę jak tylko wejdę na siłkę jeżdżę na rowerku 12 minut i później po skończeniu wszystkich ćwiczeń jeżdżę 20 minut.
We wtorki i środy mam halę, piłka nożna, raczej intensywnie, 1h30minut.
Sobota planuje robić HIITy biegając, Niedziela też HIITy lub odpoczynek.
Czy to jest dobry plan? Schudnę na tym?
Kolejnym aspektem jest to, że dziennie chodzę średnio po 10-12 km, gdyż zrezygnowałem z komunikacji miejskiej i po prostu śmigam na treningi i z treningów pieszo.
Do tego biorę spalacz GET FN AMP'd, od wczoraj
dawkowanie : jeden po śniadaniu 7-8 rano i jeden przed treningiem (30 minut- godzinę przed). Piję dużo wody dziennie.
Ogólnie zamysł miałem taki żeby "wypchać" te cycki mięśniem, stąd ta siłownia cała. Może lepiej np. nie ćwiczyć na siłowni, bo nie chcę się pakować, tylko jeździć na rowerku przez 40 minut - godzinę? Co mi da lepszy efekty w postaci zgubionych KG? Proszę o pomoc
Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-23 21:56:25
Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-23 21:57:07
Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-23 22:00:53