Axel gryf na barki:
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 1
Trening niedzielny nie dla mnie, za krótko spałem po bramce i nie miałem motywacji do ciężarów.
Wtorek 15.1.13r. Plecy:
1. Skłony tułowia "dzień dobry":
4 serie na samej sztandze.
2. Martwy ciąg:
60kgx15
100kgx15
140kgx6
180kgx6
220kgx6
260kgx4
270kgx6
280kgx3
3. Ściąganie drążka do klatki:
4 serie po 12 pow.
4. Wiosłowanie:
3 serie po 10 pow.
Brzuszki i rozciąganie.