Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

Niedziela 13.1.13r. Axel :
Axel gryf na barki:
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 1
Trening niedzielny nie dla mnie, za krótko spałem po bramce i nie miałem motywacji do ciężarów.

Wtorek 15.1.13r. Plecy:
1. Skłony tułowia "dzień dobry":
4 serie na samej sztandze.

2. Martwy ciąg:
60kgx15
100kgx15
140kgx6
180kgx6
220kgx6
260kgx4
270kgx6
280kgx3

3. Ściąganie drążka do klatki:
4 serie po 12 pow.

4. Wiosłowanie:
3 serie po 10 pow.

Brzuszki i rozciąganie.

Środa 16.01.13r. trening strongman:
Axel gryf:
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 3

Yok:
220kg x 40m
260kg x 20m
300kg x 20m
330kg x 20m + sanie 280kg x 20m
356kg x 20m + sanie 280kg x 20m

3.Tarcza 154kg:
12m
24m
36m
48m




Ehh po środowym treningu zachorowałem trochę dlatego odpuszczam treningi do końca tygodnia...

Czemu taka cisza???

Cisza przed burzą... :D Troszkę zabiegany jestem, już uzupełniam zaległości :)
Poniedziałek 21.1.13r. Plecy:
1. Martwy ciąg:
60kgx15
100kgx10
140kgx6
180kgx6
220kgx6
260kgx6
280kgx6

2. Ściąganie drążka:
4 serie po 12 pow

3. Dzień dobry:
4 serie po 10 pow

Brzuszki, rozciąganie.

Wtorek 22.1.13r. Nogi:
1. Przysiad z przodu:
60kgx10
100kgx6
140kgx6
160kgx6
200kgx6

2.Przysiad z tyłu:
140kgx10
180kgx10
220kgx8

3. Wyprosty na maszynie:
4serie po 12 pow

4. Ściąganie na maszynie:
4 serie po 12pow

5. Łydki na maszynie, stojąc ze sztanga na karku:
aż do pompy :)

Rozciaganie.

Środa 23.1.13r. Klata:
1. Wyciskanie sztagi skos góra:
60kgx10
60kgx10
100kgx6
120kgx6
140kgx6
160kgx6

2. Wyciskanie hantli skos dół:
4 serie po 12 pow z progresem

3. Wyciskanie na hummerze
3 serie po 12 pow

4. Brama wyciąg z góry:
3 serie

5. Rozpiętki

Brzuszki , rozciaganie.

Czwartek 24.1.13r. Strongman:
1. Axel:
60kgx5
60kgx5
100kgx5
120kgx5
145kgx3
155kgx3




2. Walizki:
90kgx40m
130kgx40m

3.Hantel 75kg
1,3,5,5

4. Tarcza
12mx2 , 12mx2

Co do Axla jutro zważę dokładnie ciężar i jak coś to uaktualnię :)

Piątke 25.1.13r. Barki, biceps:
I. Barki:
1. Wyciskanie siedząc na maszynie:
4 serie
2. Wzniosy hantli do przodu i na boki:
4 serie

II Bicepsy:
1. Młotki
3 serie
2. Sztanga łamana
3 serie
4.Brama aż do pompy.

Rozciaganie, brzuszki.

Poniedziałek 28.1.13r. Plecy:
1. Martwy ciąg:
60kgx10
100kgx10
140kgx6
180kgx6
220kgx6
260kgx5
280kgx5
300kgx3

2. Ściąganie drążka:
3 serie x 15pow

3. Dzień dobry:
4 serie x 15 pow.

Brzuszki , rozciąganie + 15 min bieżni

Udało mi się pobić rekord w martwym ciągu. Mój wcześniejszy to 300kgx1

jest spoko :)

Bardzo dobre wyniki, aż sam jestem w szoku że tak dobrze Ci idzie. Oby tak dalej.

Wtorek 29.1.13r. Strongman:
1. Axel:
60kgx5
100kgx5
120kgx5
140kgx5
150kgx4
Zważyłem axla dokładnie i ma on dokładnie 150kg, Tak więc zawyżyłem o 5 kg wcześniej :P

2.Hantel 75kg:
5,5,6

3. Yoka:
220kg na 20m
260kg 20m
300kg 20m
350kg 20m
390kg 20m

4. Kula na podest:
120kg na 5
140kg na 5
160kg na 5


Zmieniony przez - Sumik w dniu 2013-01-30 00:24:40