PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA

W sumie racja, ale dla mnie te 3,5k kcal zalozmy jak na masie, to tez tak samo ciezko zmiescic, jak komus zalozmy 4,5k, ale Antos racja - mniej kasy na zarcie pojdzie Tylko tez nie wiem czy przez slabszy metabolizm ten, to tylko troszke odstepstwa i leci w tluszcz od razu.

Kapitan Wodka

Panowie i ja odnosnie tych kcal to juz ni chvja nie wiem co myslec ani robic... Jak niby "poprawnie" to brak efektow, jak "niepoprawnie" to efekty sa, ale ponoc rozyebka metabilzmu itd... No chvj by to...

Pyerdol utarte reguły. Ważne żebyś miał progres, nic więcej.
Pizza po ciężkim trenie i shake proteinowy, to jest dopiero sposób na masę Bez kitu.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-22 19:52:06

a trenowałeś coś czy tylko pizzą się zatkałeś?

Trenowałem jedzenie pizzy na czas

Z picą tylko metafora tak, nie jadłem jej od miesięcy, a strasznie mnie kusi

Coś tam popizgałem lekko.

22.01.2013 - Pull I
1. Wiosło nachwytem:
12x30 / 12x40 / 12x45 / 12x45
12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5
8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50
2. Drążek nachwytem:
8 / 8 / 5 / 6
6 / 9 / 7 / 7
6 / 7 / 7
3. Wiosło hantlem do biodra:
12x17 / 12x20 / 12x22 / 10x25 / 8x30
4. Uginanie stojąc gryf łamany:
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13
5. Uginanie ramion z sup. ławka skos:
12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8
12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8
7. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg

Aero na rowerku tylko 20 min.

Próba z mega serią w wiośle (nie za dużo kg, żebym mógł dokładać później) i to samo co w suwnicy. Do 7 serii coraz ciężej, po bez problemu. Co by się działo jakbym dowalił więcej kcal, ho ho... Zryte to jest. Drążek lekko, ale plecy były już zmęczone. I tak zaskakująco dobrze po tylu wiosłach.
Wiosło hantlem weszło jak głupie. Bic za lekko. Aero dla rozluźnienia, zaczynam lubić to g****.
Trening niezły.

Wiosło w pochyleniu czy opad?

Pochylenie, ok. 100 stopni, nie 90. W opadzie nie robię.

Co miałeś z matematyki?

wzgledem nog dobrze napisal.

Piątkę. Napisałem względem nóg właśnie.

----------------------------

Za mało kg w ostatnich ćw. w dużych seriach. Nie mam zakwasów :-/
Za to są na łydkach i bicepsach. Bice pierwszy raz od miesięcy na domsach.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-23 15:50:25