PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA

Nałożyły się dwa dni treningowe. Domsy trzymają 2-3 dni, czyli tak jak powinny. Poza tym jak sam napisałeś - wczesna wkrętka na obroty dopiero.


17.01.2013 - PULL II
1. MC:
8x64 / 8x69 / 8x74 / 8x74
2. Dzień dobry:
12x20 / 12x25 / 12x30 / 12x35
3. "Zbieranie grzybów":
15x2,5 / 15x5
4. Wymach w opadzie siedząc:
12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x4
5. Uginanie ramion z sup. ławka skos:
12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8

Aero na rowerku 20 min.

Humor mam kiepski i jestem rozkojarzony. Wkurzony od rana i niewyspany. Pomyliłem treningi, bo miało być PUSH II, ale to nic. Zrobię to w sobotę, jutro odpoczynek.
Ogólnie trening OK. Z aero jest głupia sprawa, bo do ok. 12 minuty jest nudne i wkurzające, a powyżej tej granicy czas leci dużo szybciej.

P.S.: Dwójki i dupa fajnie weszły. Wymachy OK. Biceps bolał i piekł. Chyba uczę się w końcu go dobrze trenować.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-17 21:03:53

Zbieranie grzybów?

Dobrze rozciąga to ćwiczenie, świetnie wchodzi. Tylko technika nie taka prosta. Od około 16 minuty:





Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-17 21:38:45

19.01.2013 PUSH II
1. MP:
12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5
12x22,5 / 12x25 / 10x27,5 / 6x30
2. WL skos hantle:
12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16
12x14 / 12x15 / 12x15 /12x15
3. Prostowanie nóg na maszynie:
12x24 / 12x30 / 12x36 / 12x42
4. Dipsy tric:
12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18

Aero na rowerku 18min.

Trening w sobotę ok. 12:00 po jednym posiłku i na zerze motywacji, więc lekki. Poza tym w poniedziałek też PUSH (ze względu na pomyłkę), więc nie mogłem przedobrzyć. Na dwójkach mam duże domsy po poprzednim PULLu.
Muszę pomyśleć i lepiej rozłożyć intensywność w zestawach.

--------------------------------------------------------------------
Od początku rekompozycji(czyli ok. 5 stycznia 2013) wymiary zmieniły się tak jak poniżej. %BF nie mierzyłem, bo połamałem caliper.

Waga - 73,3 kg (-0,7)
Klatka - 94 cm (-2)
Pępek - 84 cm (-3)
Biodra - 86 cm (-1)
Udo - 54 cm (-1)


--------------------------------------------------------------------
A propos BF. Proste kalkulatory jak np. ten: http://www.freedieting.com/tools/body_fat_calculator.htm ,
dają bardzo zbliżony wynik do Parillo, wiec można powiedzieć, że zszedłem z 17,6% na 15,8% BF.


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-20 13:40:49

Elo companieros

Zainspirowany postami w dzienniku Antka postanowiłem spróbować dużej liczby serii w ciężkim ćwiczeniu...
https://www.sfd.pl/DT_less_hate_=_more_health_-t881264-s125.html

21.01.2013 - PUSH I
1. Suwnica:
10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
12x60 / 12x70 / 12x75 / 12x80 / 12x90
8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75 / 8x80 / 8x90 / 8x100
2. FSQ:
12x20 / 12x25 / 12x30
12x20 / 12x25 / 12x30
3. WL hantle skos:
12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16
12x14 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x15 / 12x17 / 10x18 / 10x20 / 8x22 / 12x13
4. Dips klatka:
8xcc / 7xcc / 5xcc
10xcc / 8xcc / 6xcc
5. Pompki odwrotne:
12xcc / 12xcc / 12xcc
12xcc / 12x5kg / 12x15kg
6. Wspięcia stojąc:
20x48 / 20x57 / 20x57 / 20x57 / 20x66
20x39 / 20x48 / 20x57 / 20x66 / 20x75 / 20x84 / 20x92 / 20x101

Aero na rowerku 22 min.

Antek ma rację. Po 5-6 serii, które są graniczne organizm wchodzi w dziwny stan Jest coraz ciężej, a mimo to nogi (tutaj^) pchają niestrudzenie ciężar. Jakiś yebany efekt syzyfa, czy coś
Trekrostop napisał o skupieniu i chyba to jest duża część sukcesu. Myślałem tylko o suwnicy, żeby założyć więcej kg i więcej. Robiłem rampę małymi skokami, ale ta liczba serii dała się we znaki. Mimo to przerwy trwały max 1,5 minuty i mógłbym zrobić jeszcze 2 dodatkowe spokojnie. Niezła jazda. Arnold pisał w swojej książce, że koncentrował się tylko i wyłącznie na treningach w swojej karierze. Wielu kulturystów też to powtarza. Generalnie widzę, że siła mięśni, to głównie siła umysłu.

Poza tym dziś była niespodziewana moc. Kto wie, może to zasługa mega serii w suwnicy + dodatkowej ilości węgli przed treningiem (wyjątkowo ze 300kcal). W klatce sporo dołożyłem kg względem poprzedniego trenu, już mnie nie gniotło tak jak ostatnio. Reszta ćwiczeń też wszędzie progres! Trening kozacki. Oby więcej takich

pojechałeś progresją, ja na stałym obciążeniu preferuję:) ale sam widzisz, że odczucia podobne. 5 seria idzie opornie, a mniej więcej w połowie 6 nagła moc.

Następnym razem spróbuję stały ciężar. Tutaj nie byłem pewny swoich sił, ale... widzę niesłusznie. Niezłe uczucie, zaskakujące.

jutro robię klatkę i już czuję, że dołożę obciążeń. To dziwne, ale to po prostu czuć kiedy mięsień jest silniejszy nawet jak wypoczywasz. Dziwniejsze jest to, że jestem na redukcji... a czuje mega siłę, mega motywację...

To jest zayebiście budujące uczucie. Ja dziś już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu m.in. pleców.
Ilość przewalonych kg, zalanie mózgu endorfinami, szybkie krążenie, większa termogeneza, apetyt, libido, itd. Multum świetnych motywatorów.

oj na grzbiecie też są niezłe doznania.
10 serii po 8 ruchów, we wiośle, miodzio. Po ostatniej serii w 10x8 wskakując na drążek jest lżej aniżeli byłoby gdybyś drążek zaczynał jako pierwszy, co jest jeszcze dziwniejsze...ale sam się przekonaj