PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA

25.01.2013 - PUSH II
1. MP:
12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5
12x22,5 / 12x25 / 10x27,5 / 6x30
12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 12x27,5 / 10x30 / 8x32,5
2. Wycisk hantli siedząc:
12x9 / 12x11 / 10x13 / 8x13
12x10 / 12x12 / 8x12 / 9x12 / 12x9
12x8 / 12x9 / 12x11 / 12x12 / 12x13 / 8x14
3. WL Skos dodatni:
12x30 / 12x30 / 12x30 / 10x32,5
4. Butterfly (wiem, że to nie push raczej):
12x26 / 12x26 / 12x26
5. Przysiady na suwnicy skośnej:
10x15 / 10x20 / 10x30 / 10x40
6. Prostowanie nóg na maszynie (to też raczej pull i chu...):
12x24 / 12x30 / 12x36 / 12x42
12x24 / 12x30 / 12x42 / 12x48
7. Dips tric:
12xcc / 12xcc / 12xcc
8. Prostowanie ramion na wyciągu:
15x26 / 12x31 / 12x31

Aero na rowerku 25min.

Ogólny progres siłowy i powtórzeniowy, mimo tego że jestem na redukcji. Najbardziej cieszy progres w barkach. Nogi leciutko. Tric bolał. Wszystko weszło nawet spoko.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-25 20:15:22

pawel1235

Jak sam nick wskazuje nazywam się Paweł.

Nie wiem jak się nazywasz ale na pewno nie Paweł...na imie masz Paweł a nazywanie się jest od nazwiska :P

To czytam dalej :P

pawel1235

Piątkę. Napisałem względem nóg właśnie.

----------------------------

Za mało kg w ostatnich ćw. w dużych seriach. Nie mam zakwasów :-/
Za to są na łydkach i bicepsach. Bice pierwszy raz od miesięcy na domsach.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-23 15:50:25

To masz świetny dowód na to, że na drążku i we wiośle pracujesz łapą.

Miałem na myśli nogi i dużą serię na suwnicy.

28.01.2013 - PUSH I
1. Suwnica:
10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
12x60 / 12x70 / 12x75 / 12x80 / 12x90
8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75 / 8x80 / 8x90 / 8x100
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100 / 8x100
2. FSQ:
12x20 / 12x25 / 12x30
12x20 / 12x25 / 12x30
12x25 / 12x30 / 12x35
3. WL hantle skos:
12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16
12x14 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x15 / 12x17 / 10x18 / 10x20 / 8x22 / 12x13
12x15 / 12x17 / 12x18 / 12x18
4. Franc. wyc. hantlem zza głowy oburącz:
12x14 / 12x14 / 12x17 / 12x17
5. Wspięcia stojąc:
20x48 / 20x57 / 20x57 / 20x57 / 20x66
20x39 / 20x48 / 20x57 / 20x66 / 20x75 / 20x84 / 20x92 / 20x101
20x48 / 20x66 / 20x84 / 20x102 / 20x120

Aero na rowerku 15 min.

Dzień pracowity i nie wziąłem części jedzenia do pracy.
Trening ciężki, ale gdzieniegdzie dołożyłem.
Nie miałem czasu i mocy na giga serię w suwnicy.
Tric lekko.

29.01.2013 - Pull I
1. Drążek nachwytem:
8 / 8 / 5 / 6
6 / 9 / 7 / 7
6 / 7 / 7
7 / 8 / 7 / 6
2. Wiosło półsztangą oburącz:
12x10 / 12x15 / 12x20 / 12x25
3. Wiosło hantlem do biodra:
12x17 / 12x20 / 12x22 / 10x25 / 8x30
12x28 / 12x28 / 8x30 / 8x32,5
4. Szrugs hantlem:
15x17 / 15x19 / 15x22 / 15x24
5. Uginanie nóg stojąc:
12xII / 12xIII / 12xIII / 12xIV
12xI / 12xII / 12xIII / 12xIV
6. Uginanie ramion z sup. ławka skos:
12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8
12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8
15x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8
7. Uginanie maszyna gryf prosty:
12x12 / 12x18 / 12x18
8. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg

Aero na rowerku tylko 12 min.

Trening na prędkości, bo byłem z dziewczyną (ona na zumbie), więc takie krótkie aero.
Wiosło półsztangą fajnie weszło. Jest to sztanga na stojaku, ze skośnymi uchwytami. Podciąga się ją wąskim chwytem, głęboko.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-29 19:32:10

Na redu i tylko po 15-20 min aero?

recomp robi

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-29 21:24:17

Domyslam sie po tytule, ale napisal tu pare postow wyzej: "Ogólny progres siłowy i powtórzeniowy, mimo tego że jestem na redukcji.", wiec myslalem ze zmienil cel i stad pytanie, ale zle myslalem jak tak . Dobra koniec spamu

Czasem mylę pojęcia, bo dla mnie to niemal to samo.

---

BTW, w tym tyg. pewnie ominą mnie kolejne treny, bo zmieniałem wczoraj miejsce zamieszkania i jest trochę spraw do załatwiania.

Poza tym dziś walnąłem cheatmeal, pierwszy od dawna. Zayebista pizza :) Moja psychika uratowana.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-31 15:27:01