Pandarek
No na rekompie celem jest poprawa parametrów sylwetki, na redukcji pozbywanie się tłuszczu. Większy deficyt, więcej aerobów, nie ma co się nastawiać na mięcho
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
...
Napisał(a)
Kapitan Wodka
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
4464
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84798
pawel1235Czasem mylę pojęcia, bo dla mnie to niemal to samo.
---
BTW, w tym tyg. pewnie ominą mnie kolejne treny, bo zmieniałem wczoraj miejsce zamieszkania i jest trochę spraw do załatwiania.
Poza tym dziś walnąłem cheatmeal, pierwszy od dawna. Zayebista pizza :) Moja psychika uratowana.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-31 15:27:01
Znowu zmieniasz? Co jest kvrwa?
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Panda - żartowałem trochę :) Ale dzięki za przypomnienie :)
Zmieniam na lepsze. W końcu jestem na swoim całkowicie :)
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-01 10:40:20
Zmieniam na lepsze. W końcu jestem na swoim całkowicie :)
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-01 10:40:20
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Recompu ciąg dalszy.
W niedzielę rano (03.02.2013) były takie wymiary względem startowych:
Waga - 71,8 kg (-2,5)
Klatka - 94 cm (-2) --> Nie mierzyłem, bo samemu trudno.
Pępek - 80 cm (-7)
Biodra - 85 cm (-2)
Udo - 54 cm (-1) --> Nie spada aktualnie.
Nie jest chyba źle.
--------------------------------------------------
Wracam na split.
04.02.2013 - NOGI
1. Uginanie leżąc:
15x16 / 15x16 / 15x18 / 15x18
2. Uginanie stojąc:
12xII / 12xIII / 12xIII / 12xIV
3. Suwnica (inna niż poprzednio):
12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x100
4. Prostowanie nóg:
15x16 / 15x26 / 15x36 / 15x36
5. Wspięcia siedząc:
20x24 / 20x24 / 20x24
6. Brzuch
Aero: 16 min rowerek
Inna siłownia. Inny trening. Dobre odczucia.
Uginania na dwójki na początku trenu to bardzo dobre rozwiązanie.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-04 19:42:13
W niedzielę rano (03.02.2013) były takie wymiary względem startowych:
Waga - 71,8 kg (-2,5)
Klatka - 94 cm (-2) --> Nie mierzyłem, bo samemu trudno.
Pępek - 80 cm (-7)
Biodra - 85 cm (-2)
Udo - 54 cm (-1) --> Nie spada aktualnie.
Nie jest chyba źle.
--------------------------------------------------
Wracam na split.
04.02.2013 - NOGI
1. Uginanie leżąc:
15x16 / 15x16 / 15x18 / 15x18
2. Uginanie stojąc:
12xII / 12xIII / 12xIII / 12xIV
3. Suwnica (inna niż poprzednio):
12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x100
4. Prostowanie nóg:
15x16 / 15x26 / 15x36 / 15x36
5. Wspięcia siedząc:
20x24 / 20x24 / 20x24
6. Brzuch
Aero: 16 min rowerek
Inna siłownia. Inny trening. Dobre odczucia.
Uginania na dwójki na początku trenu to bardzo dobre rozwiązanie.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-04 19:42:13
...
Napisał(a)
koorasy
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
2169
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26676
czyli bardziej redu wychodzi. Tak mialo byc ?
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trudno powiedzieć. Cel jest taki, żeby siła została w miarę możliwości i spadło jak najwięcej wieloletniego sadła. Póki co leci.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
06.02.2013 - KLATKA + TRICEPS
1. WL hantle skos:
12x13 / 12x15 / 12x16 / 12x19 / 12x19
2. Rozpiętki na skosie:
15x5 / 15x5 / 15x7 / 15x7
3. WL prosta średni chwyt:
12x30 / 12x35 / 12x40 / 10x40
4. Butterfly:
15xII / 15xIII / 15xIII / 15xIII
5. Dips tric:
8xcc / 8xcc / 8xcc
6. Prostowanie ramion na wyc.:
15xV / 12xVI / 12xVI
7. Franc. wyc. hantla zza głowy obur.:
12x16 / 12x13 / 12x13
8. Brzuch
Aero na rowerku 17 min.
1. WL hantle skos:
12x13 / 12x15 / 12x16 / 12x19 / 12x19
2. Rozpiętki na skosie:
15x5 / 15x5 / 15x7 / 15x7
3. WL prosta średni chwyt:
12x30 / 12x35 / 12x40 / 10x40
4. Butterfly:
15xII / 15xIII / 15xIII / 15xIII
5. Dips tric:
8xcc / 8xcc / 8xcc
6. Prostowanie ramion na wyc.:
15xV / 12xVI / 12xVI
7. Franc. wyc. hantla zza głowy obur.:
12x16 / 12x13 / 12x13
8. Brzuch
Aero na rowerku 17 min.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
2169
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26676
skoro leci to dobrze ;) Powodzenia w dazeniu do celu :)
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Teraz dopiero zaczyna się prawdziwe spalanie opornego tłuszczu.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-07 08:39:33
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-07 08:39:33
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
07.02.2013 - BARKI
1. Wznosy bokiem:
15x3 / 15x4 / 15x5 / 15x6 / 15x6
2. Wycisk zza karku:
12x20 / 12x22 / 12x24 / 10x27 / 10x29 / 10x30
3. Arnoldki:
12x8 / 12x8 / 12x9
4. Wznos przodem podchwyt:
12x6 / 12x7 / 12x7
Aero 20min.
Źle rozłożyłem dni i partie w tym tygodniu. Trening OK.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-07 18:54:39
1. Wznosy bokiem:
15x3 / 15x4 / 15x5 / 15x6 / 15x6
2. Wycisk zza karku:
12x20 / 12x22 / 12x24 / 10x27 / 10x29 / 10x30
3. Arnoldki:
12x8 / 12x8 / 12x9
4. Wznos przodem podchwyt:
12x6 / 12x7 / 12x7
Aero 20min.
Źle rozłożyłem dni i partie w tym tygodniu. Trening OK.
Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-07 18:54:39
Poprzedni temat
Jak ułożyc dobry plan treningowy na masę 3 razy w tygodniu ?
Następny temat
trening na mase.
