bicepsy

Witam czy to prawda ze nie należy trenowac bicepsów a na nastepny dzien pleców bo ja robie tak w pon. klata+biceps wtorek plecy i przedramiona.
I tez mam jakby zastoj od jakiegos czasu teraz miałem przerwe 2 tygodnie bez treningu teraz cwicze znowu 2 tygodnie jutro 3 tydzien i zacząłem dodawac ciezaru juz 4 kilo w góre poszło ale biceps nadal te 33,5 robie na niego te 2 cwiczenia
uginanie ramion modlitewnik 4x12,10,10,8
uginanie ramion ze sztanga 4x12,10,10,8

Ja mam dostep codziennie bo w domu cwicze a cwicze 4 razy w tygodniu a lepiej by bylo 3 ale tak rozlozone

BICEPS CI NIE UROŚNIE W TYDZIEŃ , trochę cierpliwości , dieta , włąściwy trening , regeneracja . Plecy przedramiona ???? wklej pełną ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Modlitewnik wywal. Uginanie ze sztangą daj pierwsze, a drugie np. hantle z suplinacja.

może nieprawidłowo ćwiczysz, albo po prostu zmień ćwiczenia żeby zszokować mięsień, bo przyzwyczaił się do modlitewnika i sztangi, pora na coś innego

Plecy robie z przedramionami
Zawsze myslalem ze modlitewnik to jedno z najlepszych cwiczen na bica no ale dobra a jak z tymi plecami cwiczyc je po treningu bicepsa we wtorek czy je przelozyc na inny dzien np czwartek a we wtorek np nogi? i jeszcze jedno ja czesto eksperymentowalem z bicepsem zmienialem cwiczenia ale modlitewnik zawsze byl

kdlas

ankieta plus pełen plan , albo zadawaj to pytanie w pojedynczych pytaniach .

Płeć :mężczyzna

Wiek :15

Waga :67

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6miesiecy

Uprawiane inne sporty :ogólnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg

PLAN
pon klatka i biceps
pompki na poreczach
wysciskanie skos +
rozpietki

uginanie stojąc
uginanie hantle supinacja

wtorek plecy i przedramiona
martwy
podciaganie pod lub nad chwytem
wiosłowanie sztanga do klatki
wiosłowanie hantlem z podporą
uginanie nadgarstków ze sztanga X2

sroda wolne

czwartek barki i triceps
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie sztangi do brody
unoszenie hantli bogiem

wyciskanie francuskie
pompki w podporze

piatek nogi
przysiady
wykroki
uginanie nóg na ławeczce na brzuchu
uginanie nog na laweczce na plecach

i co by szło jeszcze np na tricepsie zmienic bo tez juz jedno i to samo długo robie



Zmieniony przez - kdlas w dniu 2013-01-21 18:38:30

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg "

to max czy obciążenie robocze ?

Cel treningowy :masa
Dieta :brak

czym chcesz nabrać masy powietrzem ?

To jest obciazenie robocze a diety nie mam ale jem z nadwyzka kcal i do tego dobrze bo rozne serki dzemy i jajka itp to jak z odpowiedziami na moje pytania?

dlaczego przedramiona robisz osobno niż z bicepsem? Jeśli podałeś kolejność ćwiczeń to od razu mówię Martwy rób na końcu.

haha Martwy na końcu? Ale wsumie przedstaw swoje argumenty tej tezy jestem ciekawy skąd to wziąleś?