FBW dla początkującego

Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego?

Ja

Brzuch: brzuszki 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Przedramiona zginacze: uginanie w nadgarstkach podchwytem 2s
Przedramiona prostowniki: uginanie w nadgarstkach nachwytem 2s

E: Przperaszam, zapomniałem dopisać w celach treningu, że chcę dobić do wzorcowej wagi, tj. 83kg, a przynajmniej znaleźć się w jej tolerancji tj. 83+-5.

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-20 16:17:44

"Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego? "

pomyliłeś fora udaj się do wróżek i wróżbitów

zaczynasz trening bierz proste FBW czy ACT i idz trenować a nie zadawaj pytania czy coś jest dobre i dlaczego jest dobre ?

Chodzi o to czy plan jest prawidłowo ułożony. Widziałem kilka innych, ale brakowało mi w nich treningu przedramion i brzucha. Wziąłem ten George'a i dołożyłem je oraz brzuszki, tylko skoro w innych to nie jest uwzględnione to się zastanawiam dlaczego.

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-20 17:18:03

specjalistyczne ćwiczenia na biceps i triceps czy przedramiona w 1 zestawie są zbędne , art georga jest mało aktualny .

sugerował bym się bardziej .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Przesadziłem, z "full osprzęt siłownia", prawdopodobnie skończę u kolegi w piwnicy (ma ławeczkę i wyciąg ). W tej sytuacji to co zaproponowałeś odpada, bo zawiera martwy ciąg, czyli ćwiczenie, którego nie umiem robić tak żeby się nie połamać, nie mówiąc już o tym aby działał na te partie mięśni które powinien. Tak samo z wiosłowaniem, to jes też trudne ćwiczenie dla mnie jako początkującego. Zresztą nawet atlas ćwiczeń na który wszyscy się powołują wymienia te ćwiczenia jako kontuzjogenne i odradza martwy ciąg dla początkujących.
Wybrałem takie a nie inne ćwiczenia, bo są proste i dopiero uczę się w nich podciągać plecami a nie rękami i tak samo z wyciskaniem klatką a nie ramionami. Naprawdę uważasz, że na siłowni - przeciwnie niż w przypadku innych sportów i w ogóle fachów - należy zaczynac od trudnych ćwiczeń olewając podstawy techniki, którą nabiera się na tych prostych? [E: przepraszam jeśli to pytanie zabrzmi jak "czy dalej kradniesz", mam nadzieję, że tak go nie odbierzesz, bo jest wręcz przeciwnie - jest mi bardzo miło, że poświęcasz czas na wpis na forum zamiast robić coś innego dla siebie ]

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-01-22 12:01:28

A kiedy się chcesz uczyć tych ćwiczeń? Jak będziesz miał 10 letni staż? Wcale nie są ciężkie wystarczy trochę chęci i szybko się nauczysz. Kontuzji możesz się nabawić przy każdym ćwiczeniu np. wyciskanie na ławce też jest bardzo kontuzjogenne ale jakoś nikt tego ćwiczenia nie omija.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  MIT 1

Dziękuję za odpowiedzi, kombinowałem do ostatniego tygodnia sam i faktycznie wyszło, że jednak macie rację. Zasadniczo, na końcu doszedłem do czegoś takiego:
MC (z małym obciążeniem) - 3s
Podciąganie na drążku - 3s
Wyciskanie - 3s
biceps - 2s
coś na triceps (zazwyczaj wyciąg lub pompki z wąskim ustawem rąk) - 2s
rozciąganie sprężyny (na mieśnie ramion) - 2s
spięcia brzucha - 3s
Czyli coś znacznie bliższego do tego o czym pisaliście. Miałem w międzyczasie kryzys, ale poodejmowałem po serii (z 4 na 3 w dużych ćwiczeniach i z 3 na 2 w małych) i znowu szło do przodu, ale teraz po 2,5 miesiąca czuję się po prostu zmęczony tym treningiem. Teraz robię dwa tygodnie przerwy, czy to dobry okres (nie za długo/nie za krótko)?
No i co potem - trening dzielony? Bo FBW już mi się znudziło, a priorytet to przede wszystkim masa, ale przyjemność z ćwiczeń też musi być.
Także jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i polecam swieżakom stosować się do rad starszych i mądrzejszych.

Tomasz dał Ci gotowca !! Nie masz zadnych podstaw nawet ( MC itp) wiec nie dodawaj sobie bicepsow i tricepsow, bo np biceps masz w podciaganiu, wiecej nie znaczy lepiej,
FBW ciagnij jak najdluzej ( wiem ze to ciezki trening pod wzgledem psychicznym, ale masa i sila idzie na tym najlepiej) najpierw masz 3 proste cwiczenia MC, WL, przysiad, a potem dodajesz cos na bicepsa ( podciaganie) i cos na tricepsa (pompki na poreczach) i masz wszystko ( przedramie i brzuch cwiczysz przy MC, przysiadach, bardziej i lepiej niz przy spieciach zwyklych ktorymi bd katowal brzuch

Bierz gotowca i spadaj ćwiczyć.

krypol85

bo np biceps masz w podciaganiu, wiecej nie znaczy lepiej

Piszesz zapewne o podciąganiu podchwytem, z tym się zgodzę, natomiast przy podciąganiu nachwytem, zwłaszcza szerszym niż barki (na szer. futryny - niestety szerzej nie mam możliwości), biceps pracuje już znacznie mniej, a podnoszą plecy i mieśnie naramienne.

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-04-13 20:16:09

Teraz ćwiczę tak:
podc. nachwytem 3s (3x7)
MC 3s
WL/wyciskanie hantelek 3s
podc. podchwytem na szer. barków 2s
pompki na wąsko 2s
Zauważyłem, że podciągnięcia mi kiepsko idą do przodu, jeśli ćwiczę je na każdym treningu. Tak jakbym się przemęczał, myślałem, że to wina że ćwiczę też przedramiona w poprzednim treningu, ale teraz jadę tylko te ćwiczenia i też zaczyna się stagnacja, a ćwiczę dopiero drugi tydzień. Podciąganie nachwytem stosować zamiennie z wiosłowaniem (raz to, raz tamto)? Mogę 2 serie podciągania normalnie, a ostatnią z ciężarem? Bo tak jak to teraz ćwiczę, to czuję, że nie pójdzie do przodu, a nawet +5kg zaczyna się padaka, np. w ostatniej zrobię 4 podc. zamiast 8.
PS Ćwiczę tak jak polecił mi krypol85.

Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-04-28 00:27:44