od lipca cwiczylem FBW i wydaje mi sie ze czas na drobna zmiane. Nie chce narazie standardowego SPLITa, bo partia raz w tygodniu to troche malo.
Ulozylem plan posilkujac sie artykulami na forum i pisze w celu sprawdzenia i korekty. Oto on :
Trening planem: 1A-2A-W-1B-2B-W-W
1A
1K Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x
Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangi siedząc 3x
Unoszenie sztangielek na boki 3x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
Plank/ Side plank
1B
Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x – tu raczej cos innego, ale nie wiem co
wyciskanie hantli 3s
Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x
Pompki francuskie 2x
Unoszenie nóg w zwisie 3x
2A
Przysiady 3-4x
Wspięcia na palce stojąc 3x
Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
MC na prostych nogach 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Uginanie przedramion ze sztangą 3x
Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x
przedramie
2B
Wykroki 3x
Wspięcia na palce stojąc 3x
cos na nogi, ale nie wiem co
Martwy Ciag 3x
Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x
przedramie