Plan treningowy na masę

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy plan który trenuje jest w miare dobry, a jeśli nie jest idealny to jakie zmiany zalecacie. Jak coś mam 18lat, 180cm wzrostu, waga 68kg, trenuje po dłuższej rocznej przerwie od 4 miesięcy.


Mój plan jest zlepkiem kilku innych, mam dwa zestawy ćwiczeń, ćwicze naprzemian w poniedzialki, środy i piątki ,myśle że jest dobrze ułożony ale niech sie doświadczone osoby o nim wypowiedzą. Z góry dzięki

ZESTAW A:
-Łydki: Prostowanie nóg stojąc 6,6,6
-Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (zgodnie z cyklami ze strony podciaganie.pl, aktualnie jadę cykl poniżej 4 podciągnięć czyli opuszczanie)
-Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 8,6,4
-Barki: Wyciskanie hantli w góre 6,6
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze suspinacją 6,6
-Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 6,6

ZESTAW B:
-Uda: Przysiady ze sztangą 6,6,6
-Plecy: Drążek jak wyżej
-Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4
-Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 6,6
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 6,6
-Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 6,6

Na mase to jest dieta.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź gotowca z etapu 4.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Uprawiane inne sporty: Koszykówka "

co jest priorytetem ?

i ile razy w tygodnia ta koszykówka ?