Bardzo liczę na Waszą pomoc... Zawsze byłam szczupła, po rozwodzie= masa stresu=zajadłam= Przytyłam ok. 7kg = opona wokół pasa. Bardzo chcę to zrzucić, ale boję się, że po 1. źle układam dietę (na forach są czasem sprzeczne info ;/), a po 2e boję sie, że przez źle skomponowaną dietę, i brak efektów szybko się zniechecę. Chciałabym mieć znów płaski, wyrzeźbiony brzuch, ogólnie wysmukloną, ładnie zarysowaną sylwetkę.
Od prawie roku staram się ok. 1-3 godz. tygodniowo spędzać na zumbie, ok. 1 godz/tyg. pilates.
Od miesiąca wróciłam na siłownię (trenowałam kilka razy w życiu cyklami paromiesięcznymi, zawsze następowała jakaś przerwa); trening siłowy i aerobowy (30-40min orbitrek lub rower) 3 razy w tyg.
Obecny trening obwodowy: 3 obwody + 30-40 min. aeroby x 3 tyg
kładę nacisk także na nogi, bo kilka lat temu miałam plastykę troczków rzepki i muszę dbać o przywodziciele, odwodziciele, dwu- i czworogłowe; oraz plecy - skolioza, oraz delikatny uraz odcinka szyjnego po upadku z roweru
1. unoszenie nóg w zwisie x 15
2. przywodziciele / odwodziciele x 20
3. unoszenie nóg w zwisie x15
4. prostowanie podudzia na maszynie siedząc x 20
5. uginanie podudzia na maszynie leżąc przodem na maszynie x 20
6. butterfly x 18
7. naramienny z antlami 3kg x 15
8. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym x 20
9. biceps x 20
10. triceps x 20
30-40min aerobów
Dodam, iż mam stwierdzone Hashimoto, niedoczynność tarczycy (obecnie biorę 50 Euthyroxu), i cechy PCO.
Wiek : 28 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 169 cm
Obwód w biuście(1) : 92 cm
Obwód pod biustem : 80 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 cm
Obwód na wysokości pępka : 83 cm
Obwód bioder (3): 91 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm
Obwód łydki : 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zumba 2godz/tyg., 1godz. pilates/tyg.; trening siłowy 3xtyg; trening aerobowy 3-4x/tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, muesli, płatki owsiane, placuszki, naleśniki, omlety
Co lubisz jeść na obiad : mięso (drób), ryby, pierogi, naleśniki,
Co jako przekąskę : ciasta, ciastka (mogą byc owsiane), owoce suszone, orzechy, migdały,
Co jako deser : ciasta, owoce
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: ogólnie dobry (wspomniana niedoczynność tarczycy, Hashimoto, cechy PCO)
czy regularnie miesiączkujesz: nie, z racji PCO
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, Euthyrox 50
Preferowane formy aktywności fizycznej: zumba, rower, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : żadna na dłużej, ale próbuję zaczerpnąc pomysłów z Dukana, Montignaca, zbilansowana, niskowęglowodanowa (kiedyś jedynie ograniczając węglowodany -pieczywo, makarony-udawało mi się odrobinę schudnąć, ale teraz jest znacznie więcej do zrzucenia..).
Mam straszną słabość do słodyczy (ciast, naleśników, produktów mącznych) i wizyt u mamy.. Moja dieta kończy się, gdy przekraczam próg rodzinnego domu... ;/
Załączam fotki sylwetki z 1.01.2013, oraz ostatnie 3 dni posiłków, bo dietą tego nie chcę nazywać z racji grzeszków... ;/