smerfszymek
witam.
Wiek :17
Waga :73
Wzrost :182
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :5miesiecy
moim głównym problemem sa boczne aktony barkow. NIe umiem ich pobudzic do wzrostu. Moj rozstaw barkow jest normalny, jednak przez to ze boki sa slabe to barki wydaja sie wezsze.
Do tej pory cwiczylem wznosy hantli bokiem 2 razy w tyg. myslac ze to pomoze. Jednak nikt tak nie robi z tego co wiem. Dltego prosze o ocene treningu jaki zamierzam zastosowac i o poprawki.
WT:
plecy
-5*podciaganie na drazku szerokim
-5*wiosło hantlem (najpierw 1 potem 2 reka)
-4*wiosło sztangą podchwyt
barki(bok,tył)
-4*wznosy w opadzie na ławce
-4*szrugsy
CZW:
klata:
4*wycisk hantlami w skosie+
4*rozpietki w skosie+
4*gilotyna
4*ściaganie linek w bramie z gory w dol
tric:
8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns)
PIĄT
nogi:
5*przysiady
5*MC
4*wykroki
SOB
bary
3*podciaganie stangi w opadzie
4*wyciskanie hantli
4*unoszenie bokiem
2*unoszenie talerza przodem
bic
8*uginanie ramion ze sztanga(rozny rostaw dloni)
ABS we wtor,czw i sob.
nie wiem czy wydzielic na barki 1 dzien czy zrobic tak jak zrobilem ze tyl i kaptury z plecami(przy takim rozkladzie plecy i tyl barkow dobrze ida jak narazie)
prosze o pomoc
pozdrawiam
Wiek :17
Waga :73
Wzrost :182
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :5miesiecy
moim głównym problemem sa boczne aktony barkow. NIe umiem ich pobudzic do wzrostu. Moj rozstaw barkow jest normalny, jednak przez to ze boki sa slabe to barki wydaja sie wezsze.
Do tej pory cwiczylem wznosy hantli bokiem 2 razy w tyg. myslac ze to pomoze. Jednak nikt tak nie robi z tego co wiem. Dltego prosze o ocene treningu jaki zamierzam zastosowac i o poprawki.
WT:
plecy
-5*podciaganie na drazku szerokim
-5*wiosło hantlem (najpierw 1 potem 2 reka)
-4*wiosło sztangą podchwyt
barki(bok,tył)
-4*wznosy w opadzie na ławce
-4*szrugsy
CZW:
klata:
4*wycisk hantlami w skosie+
4*rozpietki w skosie+
4*gilotyna
4*ściaganie linek w bramie z gory w dol
tric:
8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns)
PIĄT
nogi:
5*przysiady
5*MC
4*wykroki
SOB
bary
3*podciaganie stangi w opadzie
4*wyciskanie hantli
4*unoszenie bokiem
2*unoszenie talerza przodem
bic
8*uginanie ramion ze sztanga(rozny rostaw dloni)
ABS we wtor,czw i sob.
nie wiem czy wydzielic na barki 1 dzien czy zrobic tak jak zrobilem ze tyl i kaptury z plecami(przy takim rozkladzie plecy i tyl barkow dobrze ida jak narazie)
prosze o pomoc
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
FighterSSJ
ronie220
