Wiek : 22
Waga : 76
Wzrost : 173
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 78
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Pn: Klata, barki, triceps +30min aeroby
Wt: Plecy, nogi, biceps +30min aeroby
Śr: 60min aeroby
Czw: FBW (A) +30min aeroby
Pt: FBW (B) +30min aeroby
Sb: 60min aeroby
Nd: Wolne
Odżywianie : CKD/IF
Cel : 10% BF
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : LG
Zapotrzebowanie 2200kcal.
W diecie oczywiście warzywa do 30g, zazwyczaj wychodzi około 700-800g warzyw.
Proszę o ocenę diety.
W Czwartek będę robił ładowania.
Czemu wybrałem Czwartek na ładowanie? Uważam, że jak zrobię w Piątek FBW to szybciej się wypłuczę z glikogenu po ładowaniu co się wiąże z tym, że szybciej wejdę z powrotem w ketozę.
Proszę również o ocenę ładowania:
1. Po treningu Vitargo 100g, 50g Białka
2. 200g Piersi z kurczaka, 200g makaronu Durum (spaghetti)
3. j/w
Wychodzi 5g/kg WW (bez warzyw) i z taką ilością będę robił co tydzień ładowanie.