Trening na mase do sprawdzenia

Witam chciałym abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem:
-poniedziałek(klatka)
-wtorek(plecy)
-czwartek(barki i nogi)
-piatek(biceps i triceps i przedramiona)
Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze:

Poniedziałek:
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangą
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Środa:
1. Wyciskanie sztangi leząc na prostej
2. Wyciskanie hantli siedząc
3. Pompki na poręczach

Piątek:
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcie na palce

I teraz jeszcze mam pytanko bo tam pisze on ze robic kazde cwiczenie po 5 lub 6 powtorzen 4x6 lub 5x5 tzn ze robie 5 seri po 5 powtorzen tak? sorki ze pytam ale chce byc pewny;)
Z gory dzieki za udzielenie pomocy;)

a kim ty jesteś wstaw ankietę a ci powiem :) ankieta działu konieczna do okreslenia

Płeć: M

Wiek: 24

Waga: 83

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na siłowni: ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty: codiennie rano brzuszki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle)

Dieta: jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak

Zażywane suplementy: białko,monohydrant, lglutamina, carbo

Ostatnio przerabiany plan: split 4x w tygodniu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 na ławce, i martwy ciag 70 , biceps 45, triceps 40, przysiady 40

co z tymi przysiadami tak słabo?

to są maksy czy ciężary robocze??? jak tak na ile powtórzeń?

silowo strasznie cienko, musisz to poprawic. bierz jakiegos gotowca, ss, gslp, stronglifts, albo z podwieszenia

Nie masz prawa uginać 45kg przy 70kg ciągach....

Popraw technikę i zacznij porządnie przykładać się do wielostawowych ćwiczeń.

A więc tak jest to obciażenie robocze nie max. Serie na nogi robie 15-12-12-10. Niestety boje się narazie więcej na nogi zarzucać gdyz miałem 2 miesiące temu kontuzje kolana prawego temu takim obciazeniem przysiady robie;/ A czy ten plan byłby dobry na mase, z treningu na trening staram sie po troche na nogi zwiekszac obciazenie oczywiscie.:

Poniedziałek:
1. Martwy ciąg
2. Wiosłowanie sztangą
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Środa:
1. Wyciskanie sztangi leząc na prostej
2. Wyciskanie hantli siedząc
3. Pompki na poręczach

Piątek:
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg na prostych nogach
3. Wspięcie na palce

Wszędzie tylko kontuzje kolan...

No niestety ortopeda wogole zabronil cwiczyc przez jakis czas;) a co do planu to moze taki byc?

Co to za kontuzja dokładnie?