Pierwszy plan treningowy

Witam. Zakupilem sobie hantle i mam ochote zaczac cwiczyc. Jest to moj pierwszy kontakt z takimi cwiczeniami. Chcialym moze lekko nabrac masy ale rowniez rzezbic to co mam lub to co nabede. Zrobilem sobie taki plan i chcialbym prosic was o sprawdzenie goi uwagi do niego.

Trening 3 razy w tygodniu.
Nogi:
- Martwy ciąg jedna noga (hantle trzymamy w ręce i spadamy nią do ziemi a przeciwna nogę do raki unosimy prosta do tylu2x10(7,5kg)
- Przysiad z hantlami. 2x10(7,5kg)
- Wypad z hantlami uginanie kolana do ziemi, 1x10(7,5kg)
Plecy:
- pompki 2x20,
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.2x10(7,5kg) Do góry,
- superman na lezaco2x10,
Klatka:
- pompki aligator ( 1 ręka z przodu 2 z tylu) 2x10,
- Przenoszenie hantli za głowę 2x10(7,5kg) ,
- Wyciskanie hantli leżąc 2x10(7,5kg) ,
- Rozpętki hantlami 2x10 (5kg)
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami noga wykroczna 2x10 (5kg),
- wyciskanie hantli siedząc 2x10 (5kg),
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na bok cos jak Rozpętki 2x10 (5kg),
Triceps:
- Pompka- w wąskim ustawieniu ramion. 2x5,
- Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie za głowę 2x10 (5kg),
- Pompki szwedki. Ręce z tylu oparte o kanapę i uginanie ramion 2x10
Biceps:
- wyciskanie hantli na modlitewniku na zmianę uchwyt młotkowy i normalny 2x10 (7,5kg) ,
- Uginanie przedramion stojąc z hantlami na zmianę uchwyt młotkowy i normalny 2x10 (7,5kg) ,
- Uginanie przedramion z hantlą, izolując biceps na kolanach. 2x10 (7,5kg) ,

Dziwne, że nie dałeś znać o obciążeniu, a jedynie to co w pierwszym poście, max 7,5kg w ćwiczeniach.. Ale i tak wiosłowanie jednorącz odpada z powodu jaki wymieniłem wcześniej. Odwrotne wiosłowanie dasz rade wykonać na bank w domu.

Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

napewno skorzystam z tego dzialu:) a co do mojego planu to jest odpowiedni jak na początki treningu?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie ten dział , przenoszę .

Obciążenia zbyt mało na większość ćwiczeń. Tutaj Masz parę ćwiczeń z masą ciała do wyboru lepsze niż machanie 5kg: https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

To jest trening dzielony, czy zamierzasz robić to jednego dnia?

Trening robiony jednego dnia. Jak robilem to zajal mi 1,5h. Kg w nawiasach dotyczą kg na jedna hantle.

Zajrzyj do linka, tam Masz trening całego ciała.

czyli dobrze mam to mniej wiecej poskladane w calosc czy nie bardzo? dobra ilosc powtorzen oraz serii? i czy dobra ilosc cwiczen na dana partie miesniowa? z gory dzieki za wszelkie cenne informacje i podpowiedzi

Mając tyle obciążenia wszystko jest źle.

czyli radzilbys zwiekszyc obciazenie (na ile) i wtedy zmniejszyc ilosc powtorzen lub serii (na ile)?