Beta-alanina - poprawia wytrzymałość i zwiększa wydajność mięśni

mozesz dac i przed ale po treningu - zwlaszcza jesli jesz bialko + carbo - wtedy lepiej dac ba i kreatyne
wtedy jest inne 'srodowisko' w organizmie niz rano czy przed silownia
posilek przed treningiem,tuz przed tez jest malo istatny w gruncie rzeczy
najwazniejsze jest to co spozywasz tuz po skonczonym treningu przez kilka kolejnych godzin

po treningu zalezy Ci na zatrzymaniu katabolizmu i nasilenie anabolizmu
do tego miesnie 'wciagają' wszytsko jak sucha gabka wodę,wiec jesli masz w DT tylko po 1 porcji to imo lepiej dac po niz przed

solaros czytalem wrzucane przez Ciebie badania na temat kreatyny, ale brakuje mi takich informacji na temat beta-alaniny...Czy tez trzeba przerywac suplementacje?

z tego co mi wiadomo to:

'To date we have data showing that Beta-alanine when given for up to 12 weeks does not cause and measured change in those clinical blood markers widely used to show safety.


Cycle your Beta-alanine!'

czas pokaze

podobnie jak ze wszystkimi suplementami,nic nie stosowalbym stale w dawkach wielokrotnie przekraczajacych dawki jakie jestesmy w stanie przyjac z pozywienia (bo wszystko da sie przyjac z pozywienia)

Kazdy reaguje inaczej i nawet jesli jakies badania pokazą ze w 99% przypadków kreatyna czy BA(czy inny suplement) jest bezpieczny to nie znaczy ze dla kazdego bedzie!
Kazdy reaguje inaczej i nikt nie wie jak nasz organizm zachowa,jak bedzie reagowal na dany suplement po roku czy dwóch ciągłego stosowania.

DLatego moja rada jest taka i to sie tyczy większości suplementów:
STOSOWAĆ CYKLICZNIE!
10-12tygodni
okres wyplukania 4-10tygodni
w tym czasie możemy brać co innego lub zrobić sobie calkowity off od ergogeników czy stymulantów

Na pewno stosowanie cykliczne jest bezpieczniejsze nie dlugotrwałe stosowanie.
Napisze jeszcze raz - nawet jakby było i 1000 badań potwierdzających brak skutków ubocznych to nigdy nie będziemy mieli pewności czy to też dotyczyc będzie nas.

Cyklicznie -> Krócej a bezpieczniej

dzieki solaros ale nie chodzi mi o bezpieczenstwo a bardziej o skutecznosci suplementacji powyzej 12 tyg

aaaa - to pewnie podobnie jak kreatyna
ale pewnosci nie mam

po pierwsze bezpieczenstwo - czyli cyklicznosc
choc mało spotyka sie przypadków aby cokolwiek komukolwiek sie stało jesli stosuje suplementy diety w rozsądnych dawkach nawet przez dlugi okres czasu

da sie czasami spotkac wypowiedzi osob którzy jakies tam skutki uboczne mieli (z reguly od strony ukladu pokarmowego)
ale albo to ludzie ktorzy za bardzo nie wiedza co z czym i jak
albo wlasnie przesadzali z dawkami

po drugie - jesli ktos czuje że dany suplement nadal na niego działa to po co przerywac suplementacje?
rok czy dwa raczej nie wchodzi w gre ale ten miesiac,2,3 wiecej nie powinny zrobić kuku zwłaszcza jesli po 12 tygodniach nic nam nie jest


to takie pitolenie 3 po 3 ale jesli bierzesz juz dlugo(12tygodni+) a czujesz że nadal działa
do tego negatywnego wpływu nie ma - wiec śmiało możesz jechać dalej - o ile czujesz działanie



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-01-13 20:33:47

ciezko powiedziec mi czy czuje dzialanie bo zaczynajac suplementacje bylem na wyzszych powtorzeniach, teraz sa glownie trojki takze ciezko okreslic...regularnie biegam na treningach i nie mam problemow z wytrzymaloscia ale nigdy ich nie mialem...koszt miesiecznej suplementacji to dla mnie 10zl wiec tyle co nic. Efektow ubocznych nie mam zadnych. Szkoda mi przerywac cos co dziala, tym bardziej zeby wrocic do poziomu wyjsciowego trwa chyba duzo dluzej niz w wypadku kreatyny co?

Ok kreatyne z tego co tu wyczytałem najelpiej powyżej 8 tygodni cykl do 12.
A jak to jest z BA? Jak długo można ciągnąć taki cykl by był najlepszy efekt? Coś gdzieś czytałem o 3 miesiącach ale nie jestem pewien?

a o co ja Twoim zdaniem pytalem?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2013-01-16 10:17:01

Przepraszam faktycznie jest tu odpowiedź jakoś chyba czytałem nieuważnie i myślałem że to o kreatynie tylko pisze.

I po przeczytaniu tego mam zamiar stosować przez cały rok naprzemiennie 10-12 tygodni kreatyna potem tydzień przerwy od treningów i suplementacji a następnie 10-12 tygodni BA+ AAKG(przed treningiem). I tak przez cały rok. Czy to będzie dobre rozwiązanie?

12 tyg kreatyna jest ok, beta-alanine stosowalbym raczej dluzej bo wedlug badan 12 tyg to jest MINIMUM. Ja osobiscie niedlugo bede zamykal rok