Jakie suplementy?

Witam, mam 18 lat 170cm wzrostu i 61kg wagi. Ćwiczę od 4 miesięcy.
3 miesiące -pompki,brzuszki,podciąganie,dips itd.
1 miesiąc na siłowni
Po tym czasie zauważyłem wysokie efekty, lecz chciałbym wzbogacić swoją dietę o jakiś suplement.
Czytałem dużo o białku i kreatynie i w sumie sam nie doszedłem co byłoby lepsze. Chciałbym zwiększyć masę przede wszystkim.
Pozdrawiam

szkola to kiepska wymowka do nie stosowania diety, nie Ty pierwszy, nie ostatni chodzisz do szkoly, w gorszych warunkach ludzie sobie radza,
jezeli widzisz postepy to wychodzi na to ze tego bialka Ci nie brakuje

białko to odzywka
kreatyna to suplement
odzywką uzupelniasz braki w diecie, której za pewnie nie masz
Poćwicz na siłowni z 6 miesiecy potem kupuj suple. A miedzy czasie czytaj bo z wiedza to u Ciebie słabo

Wypełnij https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

ale się nie spodziewaj że Ci kreatyne polecimy co najwyżej prozdrowotnie albo coś do uzupełniania braków diety jak podasz jakie masz braki.

jak bedziesz wypelniał ankiete to nie zapomnij o pkt. odnosnie diety!

rm_125

białko to odzywka
kreatyna to suplement
odzywką uzupelniasz braki w diecie, której za pewnie nie masz
Poćwicz na siłowni z 6 miesiecy potem kupuj suple. A miedzy czasie czytaj bo z wiedza to u Ciebie słabo

Dietę mam, pod drugie spędziłem 4 h czytając forum o odżywianiu.
Potrzebuję tylko informacji.

wypelnij ankiete zgodnie z regulaminem na poczatek

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 18
3) waga/wzrost 61/170
4) staż treningowy 4 miesiące
5) cel cyklu masa
6) stosowane już wcześniej suplementy żadnych
7) stosowane wcześniej spalacze żadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne
9) ilość dni wolnych od kreatyny ---
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) (b=122,ww=353,tł=106, zapotrzebowanie 2941kcal)
11)przewidziane finanse na cykl 400zł
12) uwagi i sugestie

A używanie białka i kreatyny byłoby dobrym rozwiązaniem, ?
I jakie białko byłoby najlepsze dla początkującego ?

Zmieniony przez - se_pab w dniu 2013-01-10 20:43:11

Zmieniony przez - se_pab w dniu 2013-01-10 20:43:28

a co ja CI napisałem w pierwszym poście?
jak masz dobrą diete to nie trzeba kupowac bialka... a masz 2g/kg to jest dobrze

bialka tak jezeli masz braki, kreatyna jezeli masz zastoj to tak, ale nie sadze ze po takim okreasie juz potrzebujesz

Właśnie białka wydaje mi się że mało, dieta sobie ułożyłem wszystko ale nie zawsze sie jej stosuje(brak czasu szkoła itd). Zastoju nie mam widze efekty na bierząco. Jeśli chciałbym wybrać białko dla siebie to jakie kryteria musiałbym pilnować?