IF a pora treningów

Witam Forumowiczów,
Mam krótkie pytanie. Zainteresowała mnie koncepcja IF. Chcialbym wdrozyc program 18/6, czyli nie jeść od 22 do 15. Cel : zdecydowana redukcja.
Jednak ze zględu na obowiązki na silowni moge cwiczyc jedynie rano, okolo godziny 9:00 Oczywiscie kwestia przed trenigiem jest jasna. Moge nie jesc, BCAA przed i w trakcie i jazda. Natomiast co z posiłkiem po treningu ? Zgodnie z moja koncepcja moge zjesc dopiero o 15. Czy to nie jest za długa przerwa ?
Sam trening to we wtorki i czwartki intensywne ćwiczenia siłowe 30 minut i aeroby po nich tez 30 minut. W weekend aeroby zwiększone do godziny.
Dzięki z góry za rady !

BF z wagi łazienkowej(a ona w hooj zaniża) także tym się nie sugeruj, tym razem się tylko ważę i mierzę pas.

Tym razem zrobiłem pierwsze normalnym aparatem, pośrednie robie dalej telefonem. Jak już zrobię ze sobą porządek to wrzucę dla porównania.

Zmieniony przez - Afrok w dniu 2013-01-12 22:15:36

możesz robić wersję poranną, kilka osób testowało, w tym ja - czyli jesz po porannym treningu przez tyle czasu by zmieścić się w okienku czasowym.

Koniu a jakie okienko stosowałeś i jak oceniasz efekty ? W moim przypadku od razu po aerobach bialko i po godzinie posilek ?

białko możesz -nie musisz jak masz możliwość zjedzenia posiłku niedługo po zakończeniu treningu, okienka stosowałem różne od 22 do 16h postu, większej różnicy nie widziałem.

sam tak jem aktualnie

faftaq - jak wrażenia ? :) Nie moge sie doczekac. Zastanawiam sie tylko czy bede mial siłe na poranny trening przy ostatnim posiłku 14,15 dnia poprzedniego ...

Pracuje w biurze, mam 10 minut drogi z siłowni, wiec szybki posiłek po treningu nie jest problemem

Zmieniony przez - Donut w dniu 2013-01-09 21:04:07

sprobuj, to sie przekonasz
kazdy ma inny organizm i inaczej sie czuje na danym typie odzywiania
jesli ma ci to pomoc to ogolnie ludzie lepiej sie czuja na if niz na standardowej diecie :D

większym problemem niż siła rano jest tu nocne ssanie jak ktoś siedzi do późna .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-09 22:03:50

Donut - jak Koniu, czasem zjadłbym coś wieczorem

co do wrażeń, to jedyną nowością dla mnie jest skracanie okna żywieniowego, które sprowadza się do obśmiewanej często zasady "niejedzenia-po-osienastej"

a poranne treningi na czczo wykonywałem już lata temu i zanim miałem moda na tym forum oberwałem tu nie raz za nie po głowie

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-09 22:16:19

Witam wykorzystam temat kolegi żeby nie zakładać nowego.
Czy na IF trzeba zjechać maksymalnie z tłuszczami zastępując je węglami tak jak jest to polecane na większości stron o IF?
I jakie są wg was najlepsze proporcje BTW dla IF