Tenis - wspomaganie kondycji siłownią

Mam takie pytanie.
Gram amatorsko w tenisa już dość długo. Zapisałem się na siłownie aby w okresie zimowym spalić nieco tkanki tłuszczowej oraz przede wszystkim poprawić szybkość i kondycje. Instruktor rozpisał mi trening 3 razy w tygodniu. Czy oprócz treningu siłowego mogę w dni "wolne" ćwiczyć same aeroby ? Np rowerek i bieżnia. Bardzo proszę o porady.

1. Jak zakładasz temat , pamiętaj o regulaminie w dziale drogi kolego .
2. Jeśli grasz w tenisa plus treningi siłowe nic więcej ci nie potrzebne , przyłóż się do jedzenia , gdyż jesteś tym co jesz .

Mamy zimę i nie gram w tenisa ;) Dlatego pomyślałem o jakichś aerobach.

a korty kryte ? no więc jeżeli masz przerwę z tenisem , to aeroby mogą być. Jak to Tomasz napisał , zakładając temat pamiętaj o regulaminie.

Mieszkam w Ostrowcu, kortów krytych brak ;) najbliżej Kielce i to niestety 50zl/h.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

Płeć : mężczyzna

Wiek : 32 lata

Waga : 75 kg

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : redukcja/kondycja

Staż treningowy na siłowni : brak/początkujący

Uprawiane inne sporty : TENIS (regularnie w sezonie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (full)

Dieta : niskokaloryczna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30 kg

Dziś miałem dzień bez trenigu siłowego więc wybrałem się na aeroby. Najpierw mała rozgrzewka i 20 minut rowerka. Potem bieżnia, ale tu małe zaskoczenie... kiedy tempo marszu zwiększałem powyżej 5km/h to puls wzrastał mi do 160, a ponoć najlepszy puls do spalania tkanki tłuszczowej to około 65-75% max cardio więc dla mnie maks. 144. Aby utrzymywać puls na takim poziomie musiałem iść z prędkością około 4.5 km/h. Co robić ? Czy zignorować puls i maszerować szybciej czy mimo wszystko starać się utrzymywać te 65-75% max cardio ?

Zmieniony przez - kamilesp w dniu 2013-01-07 17:41:11