[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

w MC nie odkładaj sztangi na ziemię za każdym razem ( wnioskuje po dźwięku )

Tzn. odłożyłem ją na ziemię o ile pamiętam 2x w dwóch powtórzeniach na dosłownie 2 sekundy, w każdych innych normalnie tylko tyle żeby dotknęła tych "gąbek" ale nie że odkładałem. Dźwięk może wynikać z tego że średnica otworu w obciążeniach jest nieco większa od średnicy gryfu i się uderza przy dotknięciu ziemi gdzie obciążenie się stabilizuje a gryf uderza w dolną część otworu średnicy obciążenia;)

A gdzie napisane, że nie odkładać?

Nie wiem ja na podstawie tego tak myślę, dużo osób mi tak mówiło

sa rozne szkoly, wiec tego akurat nie ma co sie czepiac

Wendeta

w MC nie odkładaj sztangi na ziemię za każdym razem ( wnioskuje po dźwięku )

Nie zabieraj się za doradztwo nie mając zielonego pojęcia, o czym piszesz

KomandOficer - akcja - reakcja miska OK.

fighter7 - nie, nie mogę, bo mój program nie jest on-line

Tomek1405 - spoko, zapraszam do mnie

Aż mnie plecy zabolały od samego patrzenia na Twój mc. Dipsy także kiepskie.

@Faftaq, dziękuje;)
@Hubert, No cóż mojemu mc daleko jeszcze do dobrego wykonywania^^, ale powinno być coraz lepiej, w dipsach też techniki tam dużo nie było, ale głównie chciałem jak najniżej schodzić by nie wyszedł jak drążek w pierwszym treningu, zresztą w drugim też.

Po kolei;

Porecze - staraj sie trzymac gore ciala bardziej stabilnie i prosto. Wypchnij klatke do przodu, sciagnij lopatki, napnij brzuch wraz z poprawnie ustawiona miednica (tylopochylenie) i tak podzialaj. Staraj sie rowniez patrzec przed siebie a nie na podloge. Zakres ruchu bardzo dobry, ale pracuj nad aspektami technicznymi tego ruchu.

MC - nad tym trzeba ostro popracowac. Dzisiaj w ramach dnia wolnego bierzesz mop lub tez kij od szczotki, stajesz bokiem do lustra i pamietasz o:
- sciagnietych lopatkach,
- w zwiazku z powyzszym - wypchnietej do przodu klatce,
- napietych miesniach brzucha,
- prostym odcinku ledzwiowym, bez podwijania ogona co mialo miejsce za kazdym razem.





Robisz i obserwujesz. Potrenuj tak przez 15-20 minut.
Martwy ciag dlatego jest martwy, poniewaz zaczynamy z martwej strefy a wiec z ziemi, wiec prosze mi tu nie wyskakiwac z zapytaj trenera, podpytaj kolcza czy jeszcze innymi fachowymi zrodlami

Burpees - OK. Nie musisz 'tak dlugo' byc na dole, ale rozumiem, ze to wynikalo z faktu, ze chciales zaakcentowac lezenie na ziemi calego ciala.

Grunt to pilnowanie prostych plecow, w poreczach oraz zwlaszcza w ciagach. Jak wlaczysz 14:27, chwile kiedy odpoczywasz to widzisz wlasnie te tendencje, do zaokraglania totalnego i ledzwi i gory grzbietu.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-07 10:51:34