Moja Dieta do oceny

1 posiłek Śniadanie -5.00
100g chleba pszennego –B:6.8 , T:1.8 , W:51.5
50g ser twarogowy chudy- B:6.2 , T:2.2 , W:1.5
200g Jogurt bananowy 1,5%- B:7.4 , T:3 , W:20.4
10g oliwa z oliwek T:10
2 posiłek godz 8.00
200g banan – B:2 , T:0.6 , W:44
100g rodzynek – B:2,3 , T:0,5 , W:64,7
40g białka łowickie – B:35 , T:7
3 posiłek godz 10.00
100g ryż biały – B:6.7 , T:0.7 , W:76.5
50g piersi z kurczaka – B:11 , T:0.7
20g orzechów włoskich – B:4 , T:15 , W:3
10g oliwa z oliwek – T:10
4 posiłek godz 14.30
100g ziemniaków – B:1.9 , T:0.1 , W:16.8
70g wątróbka z kurczaka – B:15 , T:4.8 , W:0.4
Surówka z kapusty pekińskiej, jabłka i selera z rodzynkami - B:4.5 , T:1 , W:72.5
Po 4 posiłku witaminy i minerały
17.00 TRENING-przed treningiem 5-6g amino BCAA- w czasie treningu 1,5l wody niegazowanej
5 posiłek 19.00 posiłek potreningowy
40g białko łowickie – B:35 , T:7
100g ryż biały – B:6.7 , T:0.7 , W:76.5
50g piersi z kurczaka – B:11 , T:0.7
300g jogurtu bananowego – B:15g , T:4,5 , W:30

6 posiłek godz 21.30
80g gotowanego jajka całego – B:11 , T:7.5 , W:0.4
5-6g amino BCAA przed spaniem
BIAŁKO-181,5g TŁUSZCZE-77,7g WĘGLOWODANY-459g

Wrzuć dietę w szablon na potreningu.pl

Dieta Ułożona pod tryb pracy od 6 do 14

wpisz odpowiednia gramature bo w bilansie jest tak jak bys wszystko jadl po 100g

Dieta po zmianie gramatury, tryb pracy od 6 do 14

1. pszenny zamien na razowy, wywal ten jogurt
2.ok
3.dorzuc warzywa
4.ok
5ok

ok dzieki sog poleciał pozdrawiam