Dziennik 13sebik13

Looo kurva !!! widać że wykorzystujesz cały potencjał, cała sylwetka na wielki plus!! ładnie :]

czw 03.01.13r

WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/10 110/5
WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10
ss poręcze ja/15 x4
ss linki brama góra 3szt/max x4
ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2
ss2 rozpiętki maszyna x2

ss wyciąg góra x3
ss pompki poręcze maszyna x3

Kompleks na barki 10 x3:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Sporo siły dziś było, na skosie górnym nawet pomyliłem ciężar i o 5kg za dużo nałożyłem. Na triceps chciałem zrobić francuz hantlą ale prawy łokieć boli przy tym ćw. Na koniec lekka pompa na barki i do domu.

pt 04.01.13r


Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x5
Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10
wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4
przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10
Wyciąg górny proste ręce x4

ss modlitewnik maszyna x3
ss młotki x3

Tak wypadło że dzisiaj znowu trening pleców na czczo, z racji tego troche mniejsze ciężary i objętość, pod koniec już chciało mi się wymiotować. Nie było źle bo przed treningiem wypiłem 10g SAW który mysle że pomógł przetrwać ten trening.

No raczej nie powinno się trenować naczczo bo efekt jest odwrotny od oczekiwanego, mięśnie nie rosną tylko się przepalają.

Wolałem zrobić trening niż go opuścić, naczczo nie trenuje się źle z tym że w penym momencie brakuje już sił, a katabolizmu to aż tak się nie boje przez cały dzień dobrze jadłem to myśle że i mięśnie grzbietu skorzystały ze składników odżywczych.

s 05.01.13r
45 min bieżnia na czczo

odwrotne Rozpętki 40/20 50/20 60/15 65/12 70/10
unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/12 +20/10
wyciskanie siedząc smith przed siebie 65/15 85/12 95/10 100/8
ss podciąganie wyciągu dół wzdłuż tułowia x2
ss unoszenie przed siebie hantle x2
ss unoszenie na boki hantle x2

Zgoliłem futro, napompowałem się i powiem wam że wygląda to całkiem nie najgorzej, zresztą wstawie jakąś fotke na pompie bo jeszcze nie miałem okazji.




Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-05 14:43:19

ndz 06.01.13r
25 min bieżnia na czczo, 20min rower

nie najgorzej? dobrze jest!! a bedzie jeszcze lepiej ;]

bardzo dobrze to teraz wygląda sylwetka na bardzo duży plus

ps no i dużo lepiej bez futra

ndz 06.01.13r

TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY

unoszenie nóg w zwisie x5
allahy x3
Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/12,11,8
Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8
Ss2 wyciąg góra x3
ss2 wyciąg dół x3
ss3 poręcze jamax x3
Ss3 francuz hantla 15/9 13/12 x2
Ss4 modlitewnik maszyna x3
ss4 młotki x3

Siły było sporo, pompa również na wysokim poziomie. Jutro totalny OFF od treningu żadko mi się to zdarza ale nie będzie totalnie czasu, poświęce się regeneracji w pracy.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-06 13:57:45