Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Tomek szacun za martwy ciąg! Normalnie zżera mnie zazdrość )

Takie ciezary w ciągach:) super:) tylko dawaj filmy. co bym się zmotywował jak dużo mi brak:)

no tez pelen uznania jest moc w martwym

Trening 4.01.2013

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc:
60kg x12
80kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 5

Ciągnięcie linki wyciągu dolnego jednorącz na boki:
3 serie po 12 powt

wyciskanie hantli siedząc:
3 serie po 15 powt

Waga płaczu przodem(trzymanie przed sobą sztangi o wadze 20kg)
2 serie na maxa

Plecy:
Tylko na wyciągu, trzy ćwiczenia po 4 serie zwiększając ciężar.

Trening zrobiłem dość lekki aby oszczędzić się przed sobotnim treningiem na sprzęcie.

Trening 5.01.2013

Sprzęt strongman:

Axel gryf na barki:
80kg x 8 sama góra
100kg x 3 góra dół
120kg x 3 góra dół
140kg x 2 góra dół :)
120kg x 5 góra dół

Yok:
220kg x 40m
260kg x 40m
300kg x 20m
340kg x 20m + sanie 250kg x 20m
350kg x 20m + sanie 270kg x 20m

Uchwyt herkulesa na axel gryfie:
120kg x 1min
140kg x 40s

Trening nie najgorszy jestem mega zadowolony z axla, bo poszło całkiem dobrze. Nastawia to mnie bardzo optymistycznie co do tego ćwiczenia.
Mieliśmy robić też tarcze ale niestety, tarcze robiliśmy z lanego betonu i nie dało się szybciej jej zważyć. Wczoraj jadąc na trening zważyliśmy ją na złomie i ma 220kg, a na zawodach będzie 190kg, liczyliśmy na to że nasza będzie miała około 170kg, taka do treningu byłaby ok, a tak to będę miał pomnik w ogródku :) Czas ucieka do zawodów, postaramy się zrobić szybko jeszcze jedna. Musimy to przetrenować bo jest to nie typowy sprzęt i bęz obycia na nim może być ciężko.

Dzisiaj niedziela więc treningu nie ma ale rano pojechałem na odnowę biologiczną. Był to mój pierwszy tego typu wypad, na początek hydromasaż 25 minut potem 20 minut masaż wodny. Mam nadzieję że moje obolałe mięśnie dobrze będą na to reagować. Na początek raz w tygodniu później już będę robił dwa takie wypady.

;)

no odnowa w tej dyscyplinie to bardzo wazna sprawa organizm ciagle poddawany niezlym przeciazeniom jest

Trening 7.01.2013

Nogi:
prostowanie na maszynie
8 serii po 16-12 powt

wyciskanie na maszynie
6 serii po 14-12 powt

uginanie na maszynie na dwugłowy uda:
6 serii po 12 powt

martwy na prostych nogach:
3 serie po 12 powt

łydki:
wyprosty na maszynie
6 serii do pompy :)

rozciąganie 15 minut

biceps:
uginanie z hantlami
4 serie po 12 powt

modlitewnik hantel:
3 serie po 12

uginanie na wyciągu dolnym trzymając line:
3 serie po 12

brama
3 serie po 12

brzuch:
6 serii ławka rzymska po 30powt

Na tym treningu zrezygnowałem z robienia przysiadów, niby nie czułem bólu w kolanach ale wolałem odpuścić tydzień i myślę że już będzie ok. W tym tygodniu planuje już dwa treningi na sprzęcie więc kolana i tak będą przeciążone ostro.

Trening 8.01.2013

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50 kg x 20
50kg x 20
80kg x 12
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 4
180kg x 2

wyciskanie na ławce skośnej do góry:
110kg x 8
130kg x 8
150kg x 3

Triceps:
francuskie leżąc sztangą łamaną:
3 serie po 12 powt

kierownica:
3 serie po 12

Ściąganie linki wyciągu:
4 serie po 12 powt

Trening ogólnie dobry jestem zadowolony bo poprawiłem się na ławce więc jest dobrze. Jutro trening na sprzęcie zobaczymy jak będzie, na chwile obecna jestem optymistycznie nastawiony:)