...
Napisał(a)
Takie ciezary w ciągach:) super:) tylko dawaj filmy. co bym się zmotywował jak dużo mi brak:)
...
Napisał(a)
Trening 4.01.2013
Barki:
wyciskanie sztangi siedząc:
60kg x12
80kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 5
Ciągnięcie linki wyciągu dolnego jednorącz na boki:
3 serie po 12 powt
wyciskanie hantli siedząc:
3 serie po 15 powt
Waga płaczu przodem(trzymanie przed sobą sztangi o wadze 20kg)
2 serie na maxa
Plecy:
Tylko na wyciągu, trzy ćwiczenia po 4 serie zwiększając ciężar.
Trening zrobiłem dość lekki aby oszczędzić się przed sobotnim treningiem na sprzęcie.
Barki:
wyciskanie sztangi siedząc:
60kg x12
80kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
130kg x 5
Ciągnięcie linki wyciągu dolnego jednorącz na boki:
3 serie po 12 powt
wyciskanie hantli siedząc:
3 serie po 15 powt
Waga płaczu przodem(trzymanie przed sobą sztangi o wadze 20kg)
2 serie na maxa
Plecy:
Tylko na wyciągu, trzy ćwiczenia po 4 serie zwiększając ciężar.
Trening zrobiłem dość lekki aby oszczędzić się przed sobotnim treningiem na sprzęcie.
...
Napisał(a)
Trening 5.01.2013
Sprzęt strongman:
Axel gryf na barki:
80kg x 8 sama góra
100kg x 3 góra dół
120kg x 3 góra dół
140kg x 2 góra dół :)
120kg x 5 góra dół
Yok:
220kg x 40m
260kg x 40m
300kg x 20m
340kg x 20m + sanie 250kg x 20m
350kg x 20m + sanie 270kg x 20m
Uchwyt herkulesa na axel gryfie:
120kg x 1min
140kg x 40s
Trening nie najgorszy jestem mega zadowolony z axla, bo poszło całkiem dobrze. Nastawia to mnie bardzo optymistycznie co do tego ćwiczenia.
Mieliśmy robić też tarcze ale niestety, tarcze robiliśmy z lanego betonu i nie dało się szybciej jej zważyć. Wczoraj jadąc na trening zważyliśmy ją na złomie i ma 220kg, a na zawodach będzie 190kg, liczyliśmy na to że nasza będzie miała około 170kg, taka do treningu byłaby ok, a tak to będę miał pomnik w ogródku :) Czas ucieka do zawodów, postaramy się zrobić szybko jeszcze jedna. Musimy to przetrenować bo jest to nie typowy sprzęt i bęz obycia na nim może być ciężko.
Sprzęt strongman:
Axel gryf na barki:
80kg x 8 sama góra
100kg x 3 góra dół
120kg x 3 góra dół
140kg x 2 góra dół :)
120kg x 5 góra dół
Yok:
220kg x 40m
260kg x 40m
300kg x 20m
340kg x 20m + sanie 250kg x 20m
350kg x 20m + sanie 270kg x 20m
Uchwyt herkulesa na axel gryfie:
120kg x 1min
140kg x 40s
Trening nie najgorszy jestem mega zadowolony z axla, bo poszło całkiem dobrze. Nastawia to mnie bardzo optymistycznie co do tego ćwiczenia.
Mieliśmy robić też tarcze ale niestety, tarcze robiliśmy z lanego betonu i nie dało się szybciej jej zważyć. Wczoraj jadąc na trening zważyliśmy ją na złomie i ma 220kg, a na zawodach będzie 190kg, liczyliśmy na to że nasza będzie miała około 170kg, taka do treningu byłaby ok, a tak to będę miał pomnik w ogródku :) Czas ucieka do zawodów, postaramy się zrobić szybko jeszcze jedna. Musimy to przetrenować bo jest to nie typowy sprzęt i bęz obycia na nim może być ciężko.
...
Napisał(a)
Dzisiaj niedziela więc treningu nie ma ale rano pojechałem na odnowę biologiczną. Był to mój pierwszy tego typu wypad, na początek hydromasaż 25 minut potem 20 minut masaż wodny. Mam nadzieję że moje obolałe mięśnie dobrze będą na to reagować. Na początek raz w tygodniu później już będę robił dwa takie wypady.
...
Napisał(a)
no odnowa w tej dyscyplinie to bardzo wazna sprawa organizm ciagle poddawany niezlym przeciazeniom jest
...
Napisał(a)
Trening 7.01.2013
Nogi:
prostowanie na maszynie
8 serii po 16-12 powt
wyciskanie na maszynie
6 serii po 14-12 powt
uginanie na maszynie na dwugłowy uda:
6 serii po 12 powt
martwy na prostych nogach:
3 serie po 12 powt
łydki:
wyprosty na maszynie
6 serii do pompy :)
rozciąganie 15 minut
biceps:
uginanie z hantlami
4 serie po 12 powt
modlitewnik hantel:
3 serie po 12
uginanie na wyciągu dolnym trzymając line:
3 serie po 12
brama
3 serie po 12
brzuch:
6 serii ławka rzymska po 30powt
Na tym treningu zrezygnowałem z robienia przysiadów, niby nie czułem bólu w kolanach ale wolałem odpuścić tydzień i myślę że już będzie ok. W tym tygodniu planuje już dwa treningi na sprzęcie więc kolana i tak będą przeciążone ostro.
Nogi:
prostowanie na maszynie
8 serii po 16-12 powt
wyciskanie na maszynie
6 serii po 14-12 powt
uginanie na maszynie na dwugłowy uda:
6 serii po 12 powt
martwy na prostych nogach:
3 serie po 12 powt
łydki:
wyprosty na maszynie
6 serii do pompy :)
rozciąganie 15 minut
biceps:
uginanie z hantlami
4 serie po 12 powt
modlitewnik hantel:
3 serie po 12
uginanie na wyciągu dolnym trzymając line:
3 serie po 12
brama
3 serie po 12
brzuch:
6 serii ławka rzymska po 30powt
Na tym treningu zrezygnowałem z robienia przysiadów, niby nie czułem bólu w kolanach ale wolałem odpuścić tydzień i myślę że już będzie ok. W tym tygodniu planuje już dwa treningi na sprzęcie więc kolana i tak będą przeciążone ostro.
...
Napisał(a)
Trening 8.01.2013
Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50 kg x 20
50kg x 20
80kg x 12
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 4
180kg x 2
wyciskanie na ławce skośnej do góry:
110kg x 8
130kg x 8
150kg x 3
Triceps:
francuskie leżąc sztangą łamaną:
3 serie po 12 powt
kierownica:
3 serie po 12
Ściąganie linki wyciągu:
4 serie po 12 powt
Trening ogólnie dobry jestem zadowolony bo poprawiłem się na ławce więc jest dobrze. Jutro trening na sprzęcie zobaczymy jak będzie, na chwile obecna jestem optymistycznie nastawiony:)
Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50 kg x 20
50kg x 20
80kg x 12
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 4
180kg x 2
wyciskanie na ławce skośnej do góry:
110kg x 8
130kg x 8
150kg x 3
Triceps:
francuskie leżąc sztangą łamaną:
3 serie po 12 powt
kierownica:
3 serie po 12
Ściąganie linki wyciągu:
4 serie po 12 powt
Trening ogólnie dobry jestem zadowolony bo poprawiłem się na ławce więc jest dobrze. Jutro trening na sprzęcie zobaczymy jak będzie, na chwile obecna jestem optymistycznie nastawiony:)
Poprzedni temat
Suplementacja Hi Tec.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
Śnieżynka 2012
Polecane artykuły