Program treningowy

Witam. Mam 20 lat, ważę 79 kg, mam 182 wzrostu. Chce się pozbyć jeszcze z 4kg, a przy tym wyrobić sobie jakieś mięśnie. Szukam jakiegoś dobrego programu treningowego, który mógłbym wykonywać regularnie (załóżmy, że 3x w tygodniu). Posługiwać się chce metodami małych kroczków, czyli zacząć od niezbyt duzych obciążeń. Znacie jakieś dobre programy albo stronę, która generuje takowe (za darmo) dla moich proporcji?

Z góry dziękuje za odpowiedzi w temacie. Pozdrawiam

DIETA/Trening/aeroby (ale czy warto z twoją wagą?)
treningu nie ma jest dieta,co najwyżej zastosuj większą ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem.
(teraz jest pora na robienie masy ale jak chcesz twoja decyzja)
dieta obetnij trochę węgli w diecie i będzie ok

PozdRo

Najpierw uzupełnij ankietę , bo nic o Tobie nie wiemy
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 79

Wzrost : 182

Cel treningowy : pozbycie się oponki na brzuchu, poprawa siły masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : Do tej pory chodziłem nieregularnie i sporadycznie

Uprawiane inne sporty : Jogging, piłka nożna (sporadycznie), tenis ziemny (sporadycznie), pływanie (dość często)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie mam urządzeń

Dieta : Szukam diety, która pomoże zejść do 75 kg..

Przeciwskazania medyczne : Brak przeciwskazań

Zażywane suplementy : Nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan: Nie posługiwałem się planem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Do tej pory były to małe ciężary

Zmieniony przez - Damien7 w dniu 2012-12-30 13:10:30

Może warto zapisać się na jakąś siłownię ;) albo dokupić sobie jakieś hantle , bo ciężko będzie zwiększyć siłę bez sprzętu , póki co czytaj posty podwieszone , to Ci powinno pomóc
https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
no i oczywiście dieta to podstawa https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Chociaż nie wydaje mi się żeby było konieczne coś zrzucać.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.