1. Wyciskanie sztangi w siadzie
30kg/max
40kg/15
50kg/10
55kg/6
2. Unoszenie ramion do przodu
12kg/15
12kg/10
12kg/6
3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków
7,5kg/max
7,5kg/15
7,5kg/15
7,5kg/12
4. Szrugsy
50kg/15
50kg/10
50kg/6
PRZEDRAMIĘ
5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
30kg/max
35kg/max
35kg/15
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-12 00:14:58
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html