Dziennik kooozaq

Jak ogólnie sprawa węgli bedzie sie przedstawiala na redukcji? Bo cały czas tak chyba nie będziesz jechal ze węgle tylko z warzyw? Jakieś ładowania będziesz robil?

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-27 14:33:59

Węgli z warzyw w ogóle nie liczę. Marne 2-3g na 100g różnicy nie zrobią, swoją drogą większy wydatek energetyczny będzie potrzebny by te warzywa strawić. U mnie warzywa mają stanowić zabezpieczenie przed zakwaszeniem, źródło witamin i minerałów i zaporę przeciwzapalną.

Ładowania będą raz w tygodniu jako ostatni posiłek danego dnia, w ramach potrzeby będę zwiększał liczbę ładowań w tygodniu.
A węgle w codziennej diecie pojawią się za 2-3 tygodnie

Redukcja DZIEŃ 2

Trening:

A1. Push Press
38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3;

A2. Podciąganie
8;8;6;6;3;

Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu

B1. Pompki na poręczach klatkowe
BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2

B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie (Przedłużony Peak)
28x12;33x12;38x12;43x10;48x5

Silne MM przy poręczach, klatka ładnie spuchła.


C1. Wycisk wąski sztangą na dodatniej (Stutter)
28x8;33x8;36x4;36x3

C2. Preacher Curl (Superslow Up&Down)
8x8;10,5x8;13x8;15,5x3

MAAAAAASAKRA! Przy wycisku pod koniec serii w tricepsie poziom kwasu mlekowego byl tak wysoki, że wywoływał, aż ból. Stutter znacznie obciął ciężar, a ja w cwiczeniu w którym macham zazwyczaj masą ciała mialem problem zrobic zamierzoną liczbe powtórzeń połową masy ciała :D
Preacher Curl w tempie 5050 wszedl bardzo ładnie biceps strasznie spuchł.


Byłbym zapomniał :D. Po treningu afterburning w postaci 20 minut aerobów na orbitreku.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-12-28 17:20:47

Może nie doczytałem ale jaka waga przed redukcją? i wymiary?

Waga: 81 kg
Z ważniejszych(bez napinania na luźnym stawie)

Udo: 62cm
Ramie: 36cm
Barki: 125cm
Klatka: 115cm
Łydka: 39cm

Redukcja DZIEŃ 3

Interwały
15;45x10

Przetyrało równo zwłaszcza, że to pierwsze interwały od 8 miesięcy


Brzuch:
A1. Spięcia z linami klęcząc 3x12
A2. Spięcia w podporze łokciowym 3xmax

B1. Opad na bok jednorącz z DB 3x12
B2. Russian Twist 3x12

progres jest jak z pasem to najwazniejszy wymiar???

Pas niestety podskoczył do 80cm. Przez święta i pewien okres przed świętami szło ok. 5000kcal nie zawsze z dobrych dla BB'era
źródeł przez to wpadlo sporo tłuszczu od którego się w miare skutecznie wystrzegałem przez wcześniejszy okres. Mam nadzieję, że szybko to zredukuje.

Redukcja DZIEŃ 4

TRENING:

A1. Przysiad Przedni (Stutter)
28x17;38x16;48x7;43x13

A2. Wyprost z opadu
BWx20;+10x20;+15x20;+20x8

MASAKRA! W przysiadzie prawdę mówiąc w jednej serii wychodziło 60 powtórzeń. Tętno szalało.


B1 Przysiad bułgarski(Stutter)
14x12;20x12;24x8;24x5

B2 Żuraw
BWx10;BWx10;BWx10;BWx8


MAT KO BOS KA !!! Po trzeciej serii bułgara czołgałem się by zrobić żurawia na klęczkach. Na nastepnym treningu musze zrewidować ciężary :D

C1 Krótkie wykroki
24x24;30x22;34x10

C2 Wspięcia na palce siedząc
60x20;65x20;70x17

Walka z samym sobą by nie odpuscić, strasznie taki zakres powtórzeń daje po dupie.

wrzuć foto ciekaw jestem jak jest przed i jak bedzie po redukcji bedzie co porownac,