1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 (w ostatniej serii dałam radę zrobić 7 powróżenia)
2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15
2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10
4."jeżyki" na brzuch 35/40/45 x 15
Dzień 1.
1. martwy ciąg 30/35/40/42,5/45 x 10
2a. przysiad z nogami szeroko 35/45/47,5 x 15
2b. wyciskanie suwnicy 70/79/88 x 15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 8/8/9/9 x 10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/22,5/25/27,5 x 10
Dzień 2.
1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 (w ostatniej serii dałam radę zrobić 7 powróżenia)
2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15
2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10
4."jeżyki" na brzuch 35/40/45 x 15
Dzień 1.
1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10
2a. przysiad z nogami szeroko 35/40/45/ x 15
2b. wyciskanie suwnicy 70/79/88 x 15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 8/8/8/9 x 10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/22,5/25/27,5 x 10
mleko odstawiłam zupełnie i wygląda na to, że będzie to rozstanie na dłużej, bo razem z nim zniknęły moje problemy brzuchowe
za opóźnienia w wypiskach są oczywiście winne święta mam nadzieję, że też z ich okazji zostanie mi to wybaczone:)
make_yourself_proud/rekomp