Trening obwodowy do oceny

Witam, co prawda trenuje już kilka lat, ale z ciaglymi przerwami. Co wiecej nie lubie trenowac z duzymi ciezarami, a takze wykonowyac cwiczen izolowanych :) Znudzily mi sie tez juz Splity, FBW itd.
Od kilku miesiecy robilem totalna amatorke, czyli pompeczki, drazek, brzuszki itd. Ale czas zrobic cos odrobinę bardziej zaawansowanego.
Zalezy mi przede wszystkim na wymodelowanej sylwetce.

Planuję wykonywac taki trening obwodowy:
-Rozgrzewka + brzuszki
-(Martwy Ciąg z hantlami max powt.., Drązek max powt., Military Press max powt., Pompki max powt.) x 3 obwody
-Cardio 20 minut(worek bokserski)

Mój cel to przede wszystkim dobra sylwetka i forma :)
Co o tym myslicie?


Pozdrawiam!!!

co z nogami?

Myślę, że to co napisałeś to bubel dnia. Wymodelowana sylwetka zaczyna się w kuchni, wędruje przez łóżko i trafia na siłownię. Trening, który rozpisałeś to totalna pomyłka. Nawet jak nie chce Ci się czesać forum, to w necie masz od ch**a pdf'ów książek (raczej j. ang.) z planami żywieniowymi i treningowymi. Uważam, że siłownia to nie tylko machanie, ale przede wszystkim mega wiedza. Ja jej nie mam tyle ile bym chciał, ale Ty to już w ogóle amatorkę odpaliłeś tym postem.

Zamiast kombinować weź któryś z gotowców, np Barbarę.

Dzięki Hubert :) sog. Znalazłem więcej treningów od imion kobiet:
Angie
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)

Chelsea
W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Mary
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 Pompki z nogami w górze (pionowo !)


W sumie coś takiego mnie interesuje, ale po pompkach dorzucę jeszcze military press.

mahinasai Twoja odp. nic nie wprowadziła do tematu, jak już tak się rozpisujesz to napisz dlaczego to jest bubel, a nie pisz o diecie, spaniu itd. i o wyszukiwarce... bo temat załozylem odnosnie samego, konkretnego treningu :) wiem, ze spanie i dieta to 80% sukcesu, ale nie o tym rozmawiamy



Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2012-12-27 19:05:49

Nic nie dorzucaj, te treningi sponiewierają Cie wystarczająco w oryginalnej formie.

Powiem Ci, ze wlasnie skonczylem i troszke mnie sponiewierało :) Co prawda, robilem krotkie przerwy miedzy cwiczeniami bo organizm nie jest przyzwyczajony do tego rodzaju treningu i balem się, że mi siądzie pompa, ale jest dobrze :). Serio myslisz, zeby odrzucic military press? Bo u mnie z barkami jest słabo, a pozostale cwiczenia raczej tylko delikatnie mi je pobudzą, nie?