FBW na rzezbe !!HELP!!

Witam !!
Jak najszybciej chcialbym zaczac trening na rzezbe !! Cwicze juz dosyc dlugo na silowni jak na moj wiek, jakies 18 miesiecy. Cały ten czas robilem trening na mase - nie moge powiedziec bo efekty sa zdowalajace. Bardzo dobrze rozwniely sie moje miesnie. Ale jakis czas temy postanowilem wziac odzywki na mase (kreatyna,arginina,aminokwasy) co zaostrzylo moj apetyt. Jadlem co w reke wpadlo i uzbieralo mi sie bardzo duzo tluszczu. Postanowilem przejsc na rzezbe FBW i w zwiazku z tym prosilbym by, aby ktos ulozyl mi taki plan(jaki ciezar, ile serii, powtorzen, jakie cwiczenia na dane partie ciala) Bardzo prosze o pomoc !!
Wiek: 16
Wzrost: 175 cm
Waga: 103 kg

W dziale odżywianie są chyba tematy o obliczani zapotrzebowania, liczysz zapotrzebowanie i jesz tyle ile wyszło i co jakiś czas ucinać trochę kalorii tak żeby bilans (zapotrzebowanie) było ujemne czyli mniej niż wyliczyłeś. Temat jest o tym bodajże pierwsza redukcja chyba w dziale odchudzanie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie ma treningu na rzeźbe, robisz normalny trening dodajesz aeroby dieta i jedziesz.

Dieta, plan treningowy z większą ilością powtórzeń, aeroby/interwały

Peepek! Trening z wieksza iloscia powtorzen - ok ale moge go robic caly czas na mase czy musze zmienic go na redukcje ?

to zalezy co rozumiesz pod pojeciem rzezby? definicje miesnia czy redukcja fatu?

NO chcial bym sie skupic na redukcji tluszczu !

FBW + ujemny bilans kaloryczny + aeroby i jedziesz

j/w

Tylko wlasnie jakby mi ktos mogl rozpisac to FBW bo nie wiem dokladnie o co biega. W internecie czytalem o tym ale wszedzie ktos pisze cos innego i nic nie wynioslem z tego !

Noi jeszcze jak rozlozyc ten ujemny bilans kaloryczny, bo nie wiem jak obliczyc zapotrzebowania !