Jaki trening po przerwie z siłownią?

Powracam na siłownię i zastanawiam się który trening będzie dla mnie najlepszy. Licze na Waszą pomoc.

ułóż sobie trening 4 dniowy osobno nogi, napisz my ocenimy.

nie mam czasu na 4 dniowy. 3 dniowy to tak. niestety.

Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-12-26 22:40:10

wtedy nogi z barkami chyba tylko tak moge połączyć.

lub też:
barki + ramiona (razem, jakieś superserie)
klata + plecy
nogi

w sumie możesz zrobić w ten sposób Klaka/triceps plecy/biceps nogi/barki , ale nie zrobisz solidnego treningu nóg

Trening


Wtorek
Klatka Piersiowa:
 Wyciskanie sztangi na ławce prostej
 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
 Rozpiętki na ławce skośnej

Triceps:
 Pompki na poręczach
 Wyciskanie francuskie


Czwartek
Plecy:
 Martwy Ciąg
 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
 Wiosłowanie sztangą

Biceps:
 Uginanie ramion ze sztangą
 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
 „7”


Sobota
Nogi:
 Przysiady ze sztangą na barkach
 Wykroki
 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
 Łydki

Barki:
 Wyciskanie sztangi z klatki
 Unoszenie sztangielek bokiem
 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
 Szrugsy


Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-12-27 15:17:30

a serie , powtórzenia ?

z tym przyznam mam problem. zastanawiam się nad metodą. klasyczna piramida? czy stała ilość powtórzen?

zrób stałą ilość powtórzeń

Daj FBW z dwoma zestawami,żeby rozruszać organizm.
Później przejdź na 3 dniowego split'a-może być push/pull.

Podpisuje się pod FBW