Problem z nabraniem masy

Witam

Nigdy nie należałem do dobrze zbudowanych. W wieku 14/15lat postanowiłem cos z tym zrobic. Miałem wtedy równe 50 kg. Posklejałem jakąś średnią dietkę i jakoś w rok dobiłem do 59 kg. Później troszkę pozmieniałem w dietce, policzyłem dokładnie białka, węgle, tłuszcz i kcal i powinno być okej, ale masa stanęła jak uparta i od pół roku juz nie mogę ruszyć. Raz podciągnąłem do 60,5 kg ale teraz znowu schudłem do 59. Wrzucam tu dietkę do poprawy, jeśli pomyliłem węglowodany odpowiednie do treningu z tymi drugimi to proszę o info, najlepiej jeśli poprawiona przez was dieta będzie złożona z tych składników które mam w tej(jeśli potrzeba to pozamieniać posiłki itp). Obiad jem taki jak w domu ugotują, nie wybrzydzam, ale zawsze jest zupa(często rosoł z makaronem więc są węgle i białka) i drugie danie to prawie zawsze jakies mięsko więc jest okej).

Potrzebne kcal: 3080
białka: 132 g
węglowodany: 282 g
tłuszcze: 90 g

Prosiłbym także o radę w doborze jakiejs dobrej masowej odżywki, myślałem nad Mass Mutantem, ale jest dosć droga, w ostateczności ją kupie, ale jesli nie będzie nic tańszego i podobnego jakością do tej odżywki.

A oto dietka do poprawy:


I Śniadanie 7.00
Mleko 2 % tłuszczu 500g (250 kcal)
Białko: 16 g
Tłuszcz: 10 g
Węglowodany: 23 g
Płatki owsiane - 50 g (118 kcal)
Białko: 3,5 g
Tłuszcz: 2 g
Węglowodany: 20 g
SZKOŁA
II Śniadanie ~9-13
Chleb Wieloziarnisty(270 kcal)
Białko: 12 g
Tłuszcz: 5 g
Węglowodany: 48 g
Plasterki szynki wieprzowej (120kcal)
Białko: 7,5 g
Tłuszcz: 9 g
Węglowodany: 0 g
Plasterki sera żóltego (240 kcal)
Białko: 17 g
Tłuszcz: 16 g
Węglowodany: 0 g

Obiad 15.30 (~600 kcal)
Białko: ~25 g
Tłuszcz: ~30 g
Węglowodany: ~40 g
Posiłek Przedtreningowy 18:00
Koktajl Wysokobiałkowy Malinami(225 kcal) (kefir+maliny+125 g twarogu)
Białko: 36 g
Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 28 g
TRENING 19-21
Posiłek Potreningowy 21.30
2x Banan (320 kcal)
Białko: 2,5 g
Tłuszcz: 1 g
Węglowodany: 70 g

ODŻYWKA MASOWA?

Mleko 2 % tłuszczu 500g (250 kcal)
Białko: 16 g
Tłuszcz: 10 g
Węglowodany: 23 g

Olej Lniany (132 kcal)
Białko: 0 g
Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 0 g

Jogurt Naturalny(208 kcal)
Białko: 16 g
Tłuszcz: 6 g
Węglowodany: 20 g



Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt

witam też miałem taki pronlem.Napierw zacznij od diety pisz na pw mój gg 37272779

Takie myki jak gg to podawaj na pw lepiej, bo się administracja D0%13RD0L1

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
tutaj wrzuć tę dietę

jak tam zmienić ilość posiłku ze 100 g np. mleka na 500 g? bo nie ogarniam tego

Z tym samym problem miałem dziń temu Musisz zwyczajnie najechać na ilość i wpisać

Ok oto screeny mojej dietki (w 2 cześciach bo nie zmiesciło sie w jednym)

http://s4.ifotos.pl/img/Dietka-1j_xwhrpwe.jpg

http://s6.ifotos.pl/img/dietka-2j_xwhrpsq.jpg

Proszę teraz o ocenienie dietki, oraz pomoc w doborze odpowiedniej odżywki masowej która uzupełni braki

Potrzebne kcal: 3080
białka: 132 g
węglowodany: 282 g
tłuszcze: 90 g

na noc daj twaróg + OLIWA optymalnie, rano brak tłuszczy i białka więcej daj.

no dobra, a co z suplementacja? Ten Mass Mutant Będzie Dobry?

jezeli masz braki i nie zapelnisz ich posilkiem, to mutant mass to dobry produkt, polecam smak banan truskawka