trening klatka piersiowa

Czy mógłby ktoś ocenić czy ten trening jest na mase czy rzeźbe (Jeśli na rzeźbe to go przemienić na mase, bo na niej mi zależy)
I czy zmiana planu treningowego co dwa miesiące to dobry pomysł ?


Pierwsze 2 miesiące (trening 2 x w tygodniu)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

Kolejne 2 miesiące (2x w tygodniu)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12

Kolejne 2 miesiące (2x w tygodniu
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12

I później to samo w kółko. Czy mięśnie zdąża sie odzwyczaić od danego treningu w ciągu 4 miesięcy i po tym czasie bardziej pracowały podczas treningu. Czy nawet zmieniąc plan co 3 miesiące ?

wlokna miesniowe w naszym ciele dzielimy na biale i czerwone
czerwone-na nie wplywa bardziej dlugotrwaly wysilek i duza ilosc powt
biale mala ilosc powt i wysilek krotkotrwaly

wiec moze byc tak ze ktos cwiczac "rzezbe" robi mase

zdr.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

z tego co wiem to póki,. dojrzewasz., nie łap sie za cieżary , lepiej jakiś lekki domowy trning.Sam młodszy jestem ale szczerze odradzam.

Podałbyś ciężar jakim ćwiczysz...

Ćwiczysz wgl inne części ciała czy tylko klate wkółko? Rozpisz swój cały plan ćwiczeń.. Na masę czy na rzeźbę to jest dieta

Im większy ciężar i mało powtórzeń - masa.
Mniejszy ciężar i mało powtórzeń - rzeźba.

młody191 skad te twoje podziały sie wzieły ??

Od expertów.

To chyba coś źle przeczytałeś

To jak jest? Wyjaśnij...

Ekspertem nie jestem ale uważam że niema ogólniej zasady co do treningu na masę czy rzeźbę. Zarówno w jednym jak i drugim główną rolę odgrywa odżywianie, na masie kcal są na + a na redukcji, rzeźbie bcinasz kalorie..