Sprawdź moją DIETĘ

Siemanko. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę, którą zrobiłem z myślą o robieniu masy.
Czy produkty diety są odpowiednie?
Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy?
Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia?
Jaka jest przyczyna dużego zalania w okolicach brzucha?(brzuch ćwiczę 3x w tygodniu)
Wieczorami mam problemy żołądkowe mianowicie wzdęty brzuch, gazy , czemu?
Być może Wy znajdziecie jakieś dodatkowe błędy

Ankieta
wiek: 19 lat
wzrost: 172
waga:84-85
staż: 2,5 roku
siłownia: full sprzętu
plan: split
cel: Masa
typ budowy: wydaje mi się,że endo

Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3000 kcal.

Moje aeroby(hehe) to 1x w tygodniu intensywny wf, 3x w tygodniu idąc na siłownie szybki marsz trwający 15 minut.

wyeliminowałem mleko i problemy trawienia/gazów nie zniknęły. Przypomnę, że problem narasta wieczorem. dzisiaj postaram się całkowicie zmienić kolejność dań, być może to pomoże

Czy produkty diety są odpowiednie? rozumiem ze to tylko przyklad a kurczaka zamieniasz na inne miesa, ryby? ryz i platki na kasze, makarony ziemniaki itp..warzywa,owoce jadasz, bo nie podałes?
Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy? patrz nizej
Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia? patrz niżej
Jaka jest przyczyna dużego zalania w okolicach brzucha?(brzuch ćwiczę 3x w tygodniu) za duza nadwyzka najwyrazniej, a to ze cwiczysz brzuch 3x/tydz nic nie znaczy w tej kwestii, tym tluszczu z brzucha nie splalisz, zmniejsz ilosc bialka do 2-2,2g/kg, wegli mozesz dac na poczatek na poziomie 4g/kg a tluszczy 1g/kg jezeli masz problem z szybkim łapaniem fatu
Wieczorami mam problemy żołądkowe mianowicie wzdęty brzuch, gazy , czemu? widocznie jakis pokarm Ci nie sluzy, lub po prostu jesz za duzo

poza tym, brakuje zdrowych tłuszczy,
wywal drzem,
ten gainer to rozumiem po treningu?
jaki chleb jadasz?
o ktorej jadasz przed ostatni i osatni posiłek, z tego ostatniego spokojnie mogłbys zrezygnowac


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-22 18:14:49

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co do mięsa. Przeważnie jem pierś z kurczaka. Jednak lubię spożywać inne wyroby, np jakiś chudy kawałek karkówki, dziczyznę,łopatkę, mięso mielone z własnej produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu.

Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki również spożywam. Jednak ryż zazwyczaj i temu go tu podałem

Co do warzyw. Warzywa komponuję do każdego posiłku, jakiś pomidor,ogórek, cebula, papryka, groszek, brokuł itd
.
Gainer po treningu lub w czasie kiedy nie mogę spożyć normalnego posiłku. Jednak zawsze staram się porcję pozostawić na spożycie po treningu

Co do owoców. Jadam je sporadycznie

Co do tego zdrowotnego problemu. Właśnie ostatnio starałem się testować co mi nie służy, wyłączyłem pierwszego dnia gainera, durgiego serek wiejski, trzeciego owsiankę(te 3 produkty brałem za przyczynę kłopotu) i nadal to samo. Inne posiłki jadam w porach rannych, więc nie sądzę, że one mają coś wspólnego

Dżem używam do serka wiejskiego jako poprawę smaku i pochodzi on z domowego wytwórstwa. Czy nadal uważasz,że taka ilośc jest zbędna?

Orzechy i inne wyroby podobne są drogie jak na moją kieszeń. Byłem pewny,że oliwa w zupelności wystarczy

Chleb jadam ciemny, razowy. Odstępuje czasem na rzecz grahamek

Jakie produkty mogę wyelminować/zastąpić z diety aby zbilansować zapotrzebowanie w b/w/t? Trudno jest mi to określić, gdyż produkty w mojej diecie są takimi podstawowymi, a mimo to np mam nadmiar białka.

Ogólnie to staram się jeść jak najwczęsniej aby nie objadać się na noc, ale ciężko kierować się tym tropem. Przedostatni posiłek jadam ok 19-20. Ostatni natomiast zaraz przed pójsciem spać czyt. 23-24:00




Zmieniony przez - jarecekk w dniu 2012-12-23 01:28:39

Zmieniony przez - jarecekk w dniu 2012-12-23 01:32:07

spróbuj na kilka dni zastąpić czymś owsiankę w VI posiłku, może to jest przyczyną - nie wiem. Jak nie, to próbuj dalej wywalać któryś produkt, w końcu znajdziesz.
No jak za dużo białka to wyrzuć trochę mięsa albo ten twaróg np. właśnie na rzecz niedużej ilości orzechów. Pokombinuj, powstawiaj coś i zobacz jak Ci to wyjdzie w kaloriach

Zmieniony przez - fiodorek w dniu 2012-12-23 02:02:19

co do problemów żołądkowych to możesz zmniejszyć białko do ok 2g/kg a zwiększyć natomiast np.tłuszcz(dla wyrównania kalorii).
Jaki ryż jesz? Brązowy mógłby być przyczyną Twoich dolegliwości-możesz zamienić wtedy na parboiled/basmati

Panowie, nie zwróciliście uwagi na mleko rano. Pół litra mleka to troszkę za dużo, może to jest przyczyną ze względu na kiepską tolerancję. Później znów jest mleko 300ml. Czyli prawie LITR MLEKA DZIENNIE wydaje mi się że tu tkwi problem.

Wypieprz mleko całkowicie i obserwuj.


Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-23 11:12:47

Co do mięsa. Przeważnie jem pierś z kurczaka. Jednak lubię spożywać inne wyroby, np jakiś chudy kawałek karkówki, dziczyznę,łopatkę, mięso mielone z własnej produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu. ok

Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki również spożywam. Jednak ryż zazwyczaj i temu go tu podałem ok

Co do warzyw. Warzywa komponuję do każdego posiłku, jakiś pomidor,ogórek, cebula, papryka, groszek, brokuł itd
.ok
Gainer po treningu lub w czasie kiedy nie mogę spożyć normalnego posiłku. Jednak zawsze staram się porcję pozostawić na spożycie po treningu podales gainera na koniec dnia, trenujesz wieczorem/ nie jesz juz pozniej posilku bo nie za bardzo rozumiem, lepiej bylo by zjesc jakis zbilansowany posilek

Co do owoców. Jadam je sporadycznie nic na sile jezeli np.nie lubisz

Co do tego zdrowotnego problemu. Właśnie ostatnio starałem się testować co mi nie służy, wyłączyłem pierwszego dnia gainera, durgiego serek wiejski, trzeciego owsiankę(te 3 produkty brałem za przyczynę kłopotu) i nadal to samo. Inne posiłki jadam w porach rannych, więc nie sądzę, że one mają coś wspólnego sproboj ograniczyc mleko ,lub nawet na pare dni calkiem z niego zrezygnuj, jak kolega wyzej zauwazył masz go prawie litr dziennie, moze to byc tego przyczyna

Dżem używam do serka wiejskiego jako poprawę smaku i pochodzi on z domowego wytwórstwa. Czy nadal uważasz,że taka ilośc jest zbędna?
w takim razie , jezeli to Twoj wyrob nie jest przeładowany cukrem to ok
Orzechy i inne wyroby podobne są drogie jak na moją kieszeń. Byłem pewny,że oliwa w zupelności wystarczy dobrze bylo by urozmaicic zr.tł.ale tez trzeba dopasowac do swoich mozliwosci finansowych jak piszesz, mysle ze jakis kompromis sie znajdzie

Chleb jadam ciemny, razowy. Odstępuje czasem na rzecz grahamek
pieczywo razowe,pelnoziarniste ok. z tymi grahamkami to juz roznie bywa imo,

Jakie produkty mogę wyelminować/zastąpić z diety aby zbilansować zapotrzebowanie w b/w/t? Trudno jest mi to określić, gdyż produkty w mojej diecie są takimi podstawowymi, a mimo to np mam nadmiar białka. nie chodzi juz o konkretne produktu a ich ilosciami musiał bys korygowac

Ogólnie to staram się jeść jak najwczęsniej aby nie objadać się na noc, ale ciężko kierować się tym tropem. Przedostatni posiłek jadam ok 19-20. Ostatni natomiast zaraz przed pójsciem spać czyt. 23-24:00
posiłek zaraz przed pojsciem spac nie jest najszcesliwszym wyjsciem, nie przeszkadza Ci to w zasnieciu, nie masz dyskomfortu kladac sie?

W takim razie postaram się na śniadanie zmniejszyć ilość mleka np do 250 ml. Co do kolejnego spożycia mleka później, to raczej nie odrzucę tego bo stosuję go do gainera(lepszy smak).
Co do odżywki to stosują ją po treningu,który kończę np ok 16-17. Po nim zjadam także pełnowartościowy posiłek czyt. ryż+ kurak.Tabelkę zrobiłem tak, jednak roatacja gainera jest różna. Czasem wypijam go zaraz po wf w dzień NT, czasem np w trakcie zajęć czy też innych czynności, podczas ktorych nie mam czasu na normalny posiłek.

Twaróg nie przeszkadza mi spać ;)

Odnośnie pieczywa. Lubię czasem przeskoczyć na inny chleb/bułki bo człowiek przejada się danym chlebem. Wobec tego stosuję odstępstwa

Myślicie, że ok 3400 kcal wystarczy aby masować?? Przed wstawieniem tej diety jadłem jak wyliczyłem na ok 4000 kcal i cholernie się zalałem, fakt obwody lekko poszły, ale nie w porównianiu do tego jak się spasłem xD

Ten wyżej to ja. Nie wiem jakim cudem zalogowało mnie na ten profil

Skoro chcesz sprawdzić czy Twoje problemy spowodowane są mlekiem,to usuń je całkowicie i zamień np. na kefir,jogurt naturalny.
Kaloryczność i tak skorygujesz po pewnym czasie obserwując efekty także nie masz się co martwić na zapas