1. Przysiad z tyłu:
100kgx6
140kgx6
160kgx6
180kgx6
200kgx6
200kgx6
2.Przysiad z przodu:
100kgx5
120kgx5
140kgx5
160kgx5
180kgx5
3.Prostowanie nóg na maszynie:
5 serii po 15 pow z progresem.
4.Uginanie nóg na maszynie:
4 serie po 10 pow z progresem.
5. Spinanie łydek na sztandze stojąc:
100kgx10x4serie
6. Spinanie łydek na maszynie:
aż do pompy :)
Rozciąganie i do domu. Dodam też, że przed treningiem dorzuciłem Ghost pumpa- super pobudził do działania :)
Zmieniony przez - Sumik w dniu 2012-12-18 22:57:46