Schudnij grubasie!-czyli spalenie tłuszczu.

Siema
Muszę zgubić nieco tłuszczu z brzucha. Razy tygodniu chodzę na boks. W tygodniu 2-3 razy chodzę na siłownie, a w dni nietreningowe biegam. Ważę 76 kg przy wzroście 173. Ni jestem jakąś strasznie wielką kulką tłuszczu, ale mam brzuch i trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda . Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako dodatek do diety, lub jakiś fat burner.zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć to:
-2114.37 kcal
Aby utrzymać wagę:
-3214.37
Chcę zastosować dietę low carb i oto co udało mi się ułożyć:

ŚNIADANIE:
Jajecznica
plasterek boczku
herbata zielona
II ŚNIADANIE:
Jogurt owoc./Kabanos+liść
sałaty lodowej
woda mineralna
OBIAD:
Cycek z kurczaka/Karkówka/
Sola/Dorsz
Brązowy ryż.
woda mineralna
Kolacja:
Serek wiejski
grahamka
zielona herbata.

Czy coś takiego może być?? W odchudzaniu podstawą jest dieta i co do niej potrzebuje waszej pomocy. Chciałbym chociaż do następnych wakacji zgubić tłuszcz z brzucha i zacząć go rzeźbić.
Bardzo proszę o wskazówki.

Ciezko cos Ci doradzic bo napisales co bedziesz jadl ale nie w jakich ilosciach wiec mozesz schudnac a mozesz przytyc. Dobrze by bylo jakbys obliczyl ile spozywales kalorii przed dieta bo ogolnie z tego co widze miedzy utrzymaniem a schudnieciem wyliczyles ponad 1 tys kalorii a to duzo

wartosci oraz wklej to w szablonach z potreningu.pl

ŚNIADANIE:
Jajecznica z dwóch jaj
1xplasterek boczku
herbata zielona
II ŚNIADANIE:
1xJogurt owoc./1,5xKabanos+liść
sałaty lodowej
woda mineralna
OBIAD:
1/2 Cycka z kurczaka/2 plastry Karkówki/
1xSola/1xDorsz
torebka Brązowego ryżu.
woda mineralna
Kolacja:
Serek wiejski
grahamka
zielona herbata.

Przed dietą spożywałem ok. 4000 kcal i tłuszczyk się odkładał, bo norma to nie całe 3500.
Jeszcze jak wygląda sprawa z pieczywem. Które najlepiej jeść??
Co ja mam wkleić?? Sorry jestem nowy nie ogarniam tego

Tego po treningu tez nie ogarniam ale to ma byc cos takiego jak tu mozesz zrobic http://przelicznik.ilewazy.pl/#przelicz/ wklej wszystkie posilki i jak bedzie pisalo ile co ma czego i rezultat ogolny wrzuc tu

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu jest ten co Ci BPL kazal uzyc to zrob jednym w tym i wklej co Ci wyjdzie to wtedy dostaniesz dorady

Posiłek 1
Jajecznica
plasterek boczku
razem: 552 kcal
2 carb
62 biał.
63 tłuszcz
Posiłek 2
Kabanosy z kurczaka
Sałata lodowa
razem: 258 kcal
2 carb
23 biał.
17 tłuszcz
Posiłek 3
pierś z kurczaka
ryż brązowy
ogórek konserwowy
razem: 454 kcal
76 carb
28 biał.
5 tłuszcz
Posiłek 4
twarożek
bułka grahamka
razem: 346 kcal
54 carb
26 biał.
1 tłuszcz

Ogółem :
1610 Kcal
134g Carb.
139g Białk.
86g Tłuszcz.

Wiecej kalorii musisz spozywac szczegolnie w dzien boksu i silowni bo inaczej treningi pojda na marne i oprocz tluszczu to miesnie tez bedziesz palil. Na poczatek odejmij z 500 kalorii od ilosc kalorii do utrzymania wagi

Ok dzięki. A jak z węglem?? Max 150g??
Co z l-Karnityną?? Stosować czy nie??
Myślałem nad w płynie, ale jak sie nie wyrobię z hajsem to polecą kapsy. I które wybrać bo myślałem nad:
OLIMP L-CARNITINE 1500 EXTREME
Olimp thermo speed extreme
TREC L - KARNITYNA + green tea
TREC CLENBUREXIN ( to nie l-karnityna)
W płynie to:
VITALMAX L-KARNITYNA LIQUID 0,5 l

Prócz bilansu kalorycznego liczy się też jakość produktów, co do węgli zacznij od 250 byś miał z czego ciąć, poniżej ok 150 nie schodź, się jeszcze rozwijasz i potrzebujesz wszytskich makroskładników. Z lcarnityny zrezygnuj, nie da Ci tego efektu jak przeczytałeś na ulotce producenta.

j/w l-ka nie pomaga w spalaniu fatu znacznie, lepiej sobie darowac ten dodatek