Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening:
Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń.
PONIEDZIAŁEK:
PLECY
1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
BICEPS
1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
2) uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie
3) uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
4) Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
BRZUCH
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej
3) Skłony boczne ze sztangielką
4) skręty ze sztangą na barkach
5) skręty tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
ŚRODA:
KLATKA
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
4) siódemkowanie 3 serie
TRICEPS
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
3) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie
BRZUCH
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej
3) Skłony boczne ze sztangielką
4) skręty ze sztangą na barkach
5) skręty tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
PIĄTEK:
NOGI
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3)
martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
5) Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
BARKI
1) Wyciskanie sztangi na ławce sprzed klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
PRZEDRAMIĘ
1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie
3) Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie"
BRZUCH
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej
3) Skłony boczne ze sztangielką
4) skręty ze sztangą na barkach
5) skręty tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
Proszę o jakieś opinie na temat tego treningu.