Erwiin
Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na masę. Trening został ułożony przeze mnie na podstawie poradników z tego forum. Nie mam dużego doświadczenia w układaniu treningów, dlatego bardzo proszę o poprawki jeżeli będzie taka konieczność. Pozdrawiam!
PS. Technika jest cały czas dopracowywana, lecz nie jest tak, że totalnie leży.
Poniedziałek: Klatka+triceps
1. Wyciskanie poziomo 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 15/12/10/8
3. Rozpiętki poziomo 4x 10
1. Prostowanie na wyciągu 4x 12/10/8/8
2. Francuskie wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/8
Wtorek: Plecy+brzuch
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem 4x 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 4x 12/10/8/8
4. Szrugsy sztangielkami 3x 12
Środa: wolne
Czwartek: Barki+bic
1. Wyciskanie do karku 3x 12/10/8
2. Wyciskanie przed głową 3x 10/8/6
3. Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6
4. Rozpiętki w bok na bramie 3x 10
1. Modlitewnik 4x 12/10/8/6
2. Stojąc 4x 12/10/8/6
Piątek: Nogi+brzuch
1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Wykroki 3x 12/10/8
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
4. Wspięcia stojąc 3x 15/12/10
5. Wspięcia siedząc 3x 15/12/10
PS. Technika jest cały czas dopracowywana, lecz nie jest tak, że totalnie leży.
Poniedziałek: Klatka+triceps
1. Wyciskanie poziomo 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 15/12/10/8
3. Rozpiętki poziomo 4x 10
1. Prostowanie na wyciągu 4x 12/10/8/8
2. Francuskie wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/8
Wtorek: Plecy+brzuch
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem 4x 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 4x 12/10/8/8
4. Szrugsy sztangielkami 3x 12
Środa: wolne
Czwartek: Barki+bic
1. Wyciskanie do karku 3x 12/10/8
2. Wyciskanie przed głową 3x 10/8/6
3. Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6
4. Rozpiętki w bok na bramie 3x 10
1. Modlitewnik 4x 12/10/8/6
2. Stojąc 4x 12/10/8/6
Piątek: Nogi+brzuch
1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Wykroki 3x 12/10/8
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8
4. Wspięcia stojąc 3x 15/12/10
5. Wspięcia siedząc 3x 15/12/10
Krzysztof Piekarz
