łączenie parti split 4 dniowy

Witam. Przez pare tygodni ćwiczyłem splitem 3 dniowym- Klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki. Chce teraz przejsć na system 4 dniowy bede ćwiczył
Wtorek- Klata+bic
Czwartek-Plecy+tric
Sobota-nogi
Niedziela- Barki+kaptury

Czy takie połaczenie i kolejnośc bedzie ok?

Sie bardzo nie znam, jednak uważam że kaptury lepiej robić z plecami, klatke z tricepsem, a plecy z bicepsem ;] Ale wklej pełną ankiete działu ;]

Ankieta jest zbędna w tym wypadku.

Nie ;]

Podział partii wydaję się być w porządku. Chociaż jeżeli podczas treningu pleców wykonujesz MC, to myślę że wypadałoby zrobić dłuższą przerwę pomiędzy treningiem pleców a nóg.

KOJ@K

W czwartek ćwicze plecy a nogi w sobote to jest za mała przerwa?

Jeśli będziesz miał ciężkie przysiady przy nogach, to prostowniki nie zregenerują ci się na czas i martwy ciąg czy wiosła sztangą bez podparć będą kiepsko szły.

Możesz zrobić np.:
- klatka + bic
- nogi
- off
- barki + triceps
- plecy
- off
- off

Kaptury możesz zrobić z plecami, bo robiąc z barkami będziesz je czuł w dniu pleców przy ciągach np. Przeszkadzałyby.

Albo tak:
- klatka + tric
- plecy + bic
- off
- barki + kaptury
- nogi
- off
- off

Możesz sobie też przeplatać i robić treningi co drugi dzień jak na początku napisałeś. W sumie tak byłoby najoptymalniej.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-14 20:05:29

pawel1235

dobrze rozpisałeś partie ale nie wiadomo bez ankiety czy w przypadku kolegi się to sprawdzi..

regulamin = ankieta - jak ktoś nie chce pomocy i nie jest łaskaw jej uzupełnić to trudno....

Wielkie dzieki pawel1235 za ta rozpiske sog leci do ciebie

krzysiek21

Wielkie dzieki pawel1235 za ta rozpiske sog leci do ciebie

Lepiej następnym razem przestrzegaj zasad forum jak napisał w8mp250.