Każdy łokciem uderzony, nowy SPAM już założony!

raKhu1

ja tam sie do nikogo nie porównuje, najważniejsze to patrzeć na siebie i swoje słabości pokonywać i swoje rekordy bić

Hehe dokładnie

Ale i tak nie ma to jak ktoś ćwiczy na siłce, pierwsze pytanie zawsze ile bierzesz na klate?! Ktoś powie 100 to ma szacun na dzielni ale jak mniej no to jesteś leszczem

Ja biorę 70 raz i ciul niech tam bedzie dla wszystkich mało, dla mnie to dużo, dodając do tego, że jestem sezonowiec

siady rampa
wl rampa
wiosło rampa
ss drążek+wyciskanie na barki hantli 3xmax

wsio, taki prosty 2x w tygodniu akurat na powrót, w rampie robie 15/10/5 powtorzen co trening zmieniam

Proste sa najlepsze,wczoraj na silce,zrobilem calyvtreninga chlopak obok bita godzine biceps machalPewnie jz go wiecej nie zobacze...

http://www.mmamiszcz.pl/1271/diaz-sprzedaje-f***a-hendersonowi
ma ktoś gifa do tej pełnej akcji, bo w powtórce jak gale zassałem to już tego nie pokazywali a to było awesome!

btw ostatnio nadziałem się na bardzo prosty i bardzo niewinny trening na kark nie wymagający sprzętu:

Leżenie na brzuchu, głowa uniesiona i 50 ruchów potakujących, 50 ruchów przeczących 50 zgięć głowy do barków. Następnie przejście do leżenia na plecach i ten sam zestaw. Ważne żeby całość zrobić bez przerw. Nie obciąża to karku a naprawdę działa

polecam spróbować, ot choćby teraz, bo to chwile zajmuje

Ja mam słaby kark, zawsze w klinczu dostawałem wpjerdziel bo każdy kto był silny mi głowe ściągał jak chciał. Spróbuje zapisze sobie

Dobre to jest raKhu, dzieki

tu nawet nie ma co zapisywać, a pali jak sk***ysyn cała szyja po tym. nawet o drugiej takiej serii nie chce mi sie myśleć jak na razie