Lemoniadowy Dziennik Treningowy

pawel1235

Lemoniadowy

kuł

Sorry :D

pawel1235

Lemoniadowy

Podciąganie w uchwycie młotkowym

Jak szeroko chwytasz?

Na szerokość barków

pawel1235

Lemoniadowy

Wiosłowanie horyzontalne na wyciągu

Do brzucha wąsko młotkowo, czy szeroko?

Wąsko z supinacją do brzucha

Generalnie cały trening podyktowany pod rozwój najszerszego, i tak też moje ostatnie treningi pleców wyglądają.

pawel1235

Stary, wpyerdalasz tyle mięsa, że nie ogarniam. Jak Ty mieścisz te wszystkie posiłki. Zawsze miałeś taki apetyt?

Mój dzień zaczyna się o 6 a kończy o 12 w nocy, tak więc jest to w miarę rozłożone w czasie, każdy posiłek średnio co 2,5-3,5h Na apetyt narazie nie narzekam, okres zimowy sprzyja temu że potrafię więcej zjeść, poza tym posiłki jakie robię staram się różnicować chociażby warzywami czy sposobem przyrządzenia :)

2watch

A po co Ci pas? Pas się zakłada ewentualnie do ciężarów podchodzących pod maksa, choć ja i do sprawdzenia rekordów nigdy nie zakładam, ale nawet jeśli nogi to Twój słaby punkt to nie sądzę, żeby 60kg w serii było dla Ciebie jakimkolwiek wysiłkiem

Czuje się w nim bezpieczniej, stabilniej, pewniej. Wiadomo że nie założę go od samego początku na siebie, ale wiem ze z nim mógłbym zrobić spokojnie serie nie z 80kg ciężarem jak dotychczas a ze sztangą 100-110kg, ale święta się zbliżają to może chociaż ten wydatek mnie ominie :D

Czyli to wiosło robisz jednorącz?

Dokładnie, jednorącz

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-11 15:16:24

Robiłem to więc. Zayebiste ćw. na dopięcie najszerszego.

witam, tluszcze dostarczasz tylko z oliwy ? widze, ze pijesz jej ok 150 ml dziennie

Ile ja bym dał, żeby móc pić to obrzydlistwo... :-/

Oliwa z oliwek i olej lniany, tylko te dwa źródła póki co, jak przyjdzie zamówienie to w posiłku potreningowym będzie jeszcze olej MCT

Mi to już wchodzi bez problemu ;) dziennie kielich do każdego posiłku :) spróbuj sobie fasolke szparagową polać oliwą, często też tak robie i jest MEGA, wsuwam z przyjemnością taki posiłek wtedy :)

Dzisiejszy trening:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 15x20kg, 15x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg
Wyciskanie na sównicy skos górny + rozpiętki hantlami 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg + hantle w superserii 8-10x12kg
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym do szyi 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg
rozpiętki na maszynie 2x15

Biceps:
Unoszenie sztangi prostej 12x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg
Unoszenie hantli z supinacją + młotkowo 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg + w superserii hantle młotkowo 3x8x6kg
Modlitewnik na maszynie 2x12-10

Brzuch:
Allahy przy wyciagu stojąć 5x20
Skłony na maszynie 3x20

Dieta na dziś:

1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
2. Posiłek 50g WPC, 25ml oliwy z oliwek
Trening 30g Carbo, 40g hydrolizatu
3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu
4. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 25g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
5. Posiłek 200g piersi z indyka, 25g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
6. Posiłek 200g piersi z indyka, 25ml oleju lnianego
7. Posiłek 200g piersi z indyka, 25ml oleju lnianego

Po treningu wypiłem próbkę hydrolisatu wołowego o którym wczoraj pisałem, smak vanilia z limonką bodajże, bardzo dobry, myślę że zainwestuję w to białko następnym razem.

Dotarła paczka od śnieżynki a w niej:



Aminokwasy, białka, witaminki i olej MCT :)

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-11 22:56:32

Dzisiaj z rana zaatakowałem barki:

Wyciskania sztangi z za karku siedząc 6x12-8 - progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów
Arnoldki 4x12-8
Przyciaganie sznurków na wyciągu horyzontalnie 3x12
Unoszenie prostych ramion ze sztangą nachwytem + unoszenie hantli bokiem 4x12

Bardzo dobry trening, chyba zostanę przy nim na dłużej, nie przepadam za rozpiętkami w opadzie tułowia, a ta alternatywa ze sznurkami wyciągu przypadła mi do gustu.

Po wszystkim BCAA + Carbo i wskoczyłem na aeroby - 30min bieżni.

W tym tygodniu nieco rozbiłem plan z 4-dniowego na 5-dniowy z racji na brak czasu i to ze chciałbym robić trochę więcej aerobów.


Dieta na dziś:

1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml oleju lnianego
Trening Carbo + WPI
2. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml MCT
3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
4. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
5. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml oliwy z oliwek
6. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek
7. Posiłek 50g WPC, 30g orzechów włoskich

jeden z posiłków:



Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-13 17:18:39

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-13 17:19:21