Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

wow,będzie fajnie ćwiczy Pan u siebie w domu??

Tak, ćwiczę w domu u siebie i dlatego mogę trening dzielić na 2 sesje.

Na razie (od kilku dni) udajemi się trenować tak:
klatka + plecy a drugiego dnia biceps z tricepsem + barki
brzuch każdego ranka oraz bywa, że dodatkowo 2 razy po 4 serie później.

Kilka dni temu krytycznie oceniłem formę Andreasa (trochę nieświadomy tego, że jest on b.nawodniony) - dzisiaj bymłbym b.ostrożny w formułowaniu swoich sądów (wydaje mi się, że dzisiaj wyglądam gorzej niż na zdjęciu - forma zmienia się w zależności od tego co zjemy i ile zjemy!)

Jestem po klatce a przed marszem (wczoraj padał mokry śnieg i przejeżdżające samochody trochę mnie ochlapywały gdy szedłem ścieżką rowerową!).

Trudno Was porównywac-Andreas waży co najmniej 20 kg wiecej a jest podobnego wzrostu..

Racja.

Trening odbywa się planowo chociaż "chodzi za mną " dzień odpoczynku - odwlekam go gdyż jednak zbyt dużo zjadam swoich przetworów!
Rano brzuch + taboret 35 minut i rowerek 15 minut.
Po południu:
Biceps z tricepsem sztangielki w siadzie 6x10p z francuzem zza głowy 6x7p
młotki 6x8p z tricepsem na wyciągu drążkiem prostym 35kg/6x7p

Czeka tradycyjny spacer oraz barki.

Trenuję dalej. Rano brzuch i taboret 30 minut.
Klatka jak zwykle: wyciskanie na poziomej + pompki na poręczach oraz rozpiętki na poziomej z wyciskaniem tych samych sztangielek.
Na koniec telefon w ruchu: w slipach startowych!

Wczoraj plecy to (tak jak poprzednio - i tak chyba już zostanie do końca):
podciąganie na drążku średnim nachwytem do karku 6x8p
podc. b.wąskim nachwytem 6x7p
oraz podc. sztangielek w opadzie tułowia 20kg/3x12p

Dzisiaj rano brzuch z napinaniem ud (uświadomiłem sobie, że jednak to napinanie odbiera mi większość sił). Potem taboret 45 minut oraz po 20 minutowej przerwie 30 minut rowerka.
W planie biceps z tricepsem, marsz 7km , barki.
Od dwóch dni udaje mi się trenować brzuch 3 razy dziennie - rano ok 10 serii, w południe 4x20p i wieczorem 4x20p w siadzie na krześle.

Ostatni ,decydujacy tydzień na końcowy szlif....Jak z wagą?

Trochę pózno ,wg mnie, wyjeżdzacie--trasa może być zasniezona,do tego góry....pojedzie sie na pewno długo....A drogi sa dość kręte...:)

Waga ok. 69kg - taki kurczak jestem - myślę, że śmiało zmieściłbym się w kulturystyce klasycznej na weryfikacji (szanse większe by nie były gdyż ta kategoria obejmuje zawodników openi powyżej 50 lat - tzn są 2 kategorie open klasyków; jedna do 50 lat i druga powyżej 50 lat).
W kat. open 60-65lat będę wyglądać jak młodzieniec wśród mężczyzn i raczej będę przegrany nawet przy super definicji (tym bardziej, że ciężsi zawodnicy będą nie mniej wyrzeźbieni).
Termin wyjazdu jest w gesti Bogdan Szczotki - myślę, że weźmie pod uwagę wszelkie okoliczności (warunki pogodowe również).
Drogi to głównie autostrady.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-12-08 10:43:24

Zobaczymy na miejscu-czasem sie okazuje,ze faworyci zawodza lub nie przyjeżdzaja...A jak sa to nie w takiej formie jakby się przed zawodami wydawało...(chocby przykład Andreasa-na zdjęciach lepiej niż na zawodach..)

Brawo Jan, trzymam kciuki.