Fitneską być ach...

Dzień doberek
wrzucam jedzonko i trening wczorajszy, wznosy bez obciążenia tak jak zaleciłyście z zatrzymaniem w górze
Arphiel właśnie dzięki filmikowi zauważyłam, że wygląda to jak bym nic sobie z tego ciężaru nie robiła, a nie chcialam za dużo dokładać skoro mnie bolało teraz będę sie bardziej pilnować...nie odkładam ciężaru tylko gdy robię na tych małych sztangach, jak na dużej to odkładamale będę się pilnować bardziej i od czasu do czasu wrzucać do kontroli filmiki
nie udało mi się nakręcić wczoraj wznosów bo tłoczno było, ale nie zając nie ucieknie następnym razem nagram
Miłego dnia

Jedzonko na dziś włala
Dziś DNT bo mam ortodontę, znów będzie mnie torturować...na szczęście już końcówkatrening bedzie oczywiście jutro.




Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-12-05 09:52:30

A jednakposzłam wczoraj na treninga potem niestety do ortodonty...jak mnie dziś zęby bolą to się opisać nie da, śniadanie jadłam jak jakiś oszołom, zapomnieć mogę o pogryzieniu skórki z jabłka przez najbliższe parę dni...ała
wypiska: dzisiejszy food i wczorajszy trening
+ (to o czym zapominam permanentnie napisać) warzywa: pomidor, papryka, por, szpinak, cebula
+woda n/gaz, zielona herba, ziółka bratek+pokrzywa
+ 2 kaps. tranu
A tak dodatkowo zapytam...Obli proponowałabyś jakieś zmiany w treningu albo w ogóle zmianę treningu czy do świąt pociągnąć ten a dopiero potem zmienić?

tak, zbieram sie by ci dac plan treningowy rozpoczniesz roczny cykl

OOOOOO WOW ale będzie bomba
ale mnie fala radości zalała, dobrze że nie ma nikogo w biurze, bo pewnie by pomyśleli że wariatka
Obli LOV U

8 tygodni ogolnorozwojowy

Podzial
Dzen1. dół
Dzien 2. gora
Dzien 4 dół
Dzien 5 gora


Dzien1.

1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030
2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy
2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy
4.sissi 3xmax 1min przerwy

Dzien2.
1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
5. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek

Dzien4.
1. RDL 5x6-8 2min
2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
2b wypady dalekie 4x8-10 na noge 2min przerwy
2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia
4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia
4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek

Dzien5
1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min
2. ściąganie drążka górnego 5x6-8 2min
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
3b. podciaganie sztangielke do brody 4x8-10 1min
4a. Arnoldki 3x8-10
4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
5b uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10-12 1min

WOW SZAŁ ale będzie jazda
Pytania :
1. tempo 3030 co to znaczy?
2.1 i ½ powtórzenia w szczycie chyba nie kumam?
3.Co to jest sissi?
4. Która to sztanga T-bar?
5.Jaka różnica jest między suwnicą wąsko a wysoko czy obie robię na tej samej suwnicy tylko zmieniam ułożenie nóg?
no to chyba na razie więcej nie mam
no chyba, że...czy coś w diecie zmienić?


Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-12-06 14:44:45

3sek w gore 0pauzy 3w doł...
całe powtorzenie i na gorze znowu połowa
sissi squat patrz wersje Gyronda
taka przyczepiona z jednego konca gdzie lezysz brzuchem na podpórce
masz raz trzymac nogi wasko raz szeroko i wysoko

w dieci ena razie nic zobaczymy co sie bedzie dzialo

alles klar
na pawdę Obli wielkie dzięki ruszam z tym od przyszłego tyg. bo w tym nie uda mi się zacząć...

no hej
miseczka na dziś, trening dopiero w weekend a dziś shoping- to taki rodzaj treningu trochę teżhihi
Udanego białego dnia