DT Maćko [Nowy plan str 25]

Za wolno (re)progresujesz. Szukaj złotego środka- 20 kg co trening to za dużo (w takim układzie), 1 kg też. W siadach i ciągach masz w try miga dojść do masy ciała, a zabierasz się do tego jak pies do jeża: z 36 kg w docelowej wskoczyłeś na 37 kg...

Wiem, wiem, ale prawda jest taka że w przysiadach serią cięzarem około 50kg to dla mnie maks, pod koniec lipca miałem poważny wypadek kolana, ale już wszystko sie zrosło itp, ale siła znacząco spadła, a jak wczesniej cwiczylem, to na nogi robilem tylko wypychanie na suwnicy i wspiecia wiec nigdy jako tako nie były trenowane. W wyciskaniu na płaskiej chce teraz zrobić w piątek +5kg progresu, w wyciskaniu stojąc dalej +1kg wiecej, we francuzie też 1kg dołoże, n w wiośle z 3-4kg progresu moge dać, w przysiadach dam te 5kg wiecej, w martwym też koło 5kg wiecej, w uginaniu ramion dalej 1kg, w wspieciach dam 5kg, chociaz nie wiem czy uda mi sie utrzymac rownowage z tym ciezarem ;] tak będzie dobrze? ;> I jeszcze czy jakąś przedtreningowke moge sobie wypijać czy narazie sobie odpuscic, kupilem tylko jednego szota by zobaczyc jak sie ćwiczy z takim czymś ;]

Przedtreningówki bez sensu.

A co do proporcji w bojach: zaraz będzie 60 kg na wl przy 30 kg w ciągach.
Dokładaj po 2,5 kg, skoro masz zestaw x3 w tygodniu. Jak się skończy progres (na siadach podejrzewam w okolicach 80-90 kg), to wtedy zmienisz plan

A dlaczego przedtreningowka bez sensu? Przez moje proszki na nerwice jestem cały dzień zaspany i to mi pomaga się ogarnąć i dodaje motywacji by isc na trening ;]

+ i - nie daje zera... Poszukaj badań, nie wiem czy są na sfd, ale było dość dobrze pokazane, że przedtreningówki mogą pogorszyć wyniki prób wątrobowych bardziej niż sterydy (oczywiście te hepatotoksyczne). Innymi słowy radziłbym rozmowę z lekarzem, a nie próbował na własną rękę modulować działanie leków. Taka jest oczywiście moja opinia, ale każdy jest kowalem własnego losu.

Szoty napalmu są takimi przedtreningówkami które mogą tak źle działać na organizm (wątrobe)? To chyba nie jest przedtreningówka mocna jak jack3d itp Pomysł by na koniec każdego treningu siłowego dodać 30 min orbitreka na średniej intensywnosci byłby dobrym pomysłem czy raczej nie?

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-05 22:58:02

Dzis powinien być dzień nietreningowy, ale wyszło inaczej, ale więcej to się nie powtórzy ;] kolejny trening będzie w sobote, potem normalnie pon/śr/pt, zacząłem robić wiekszą progresje w ćwiczeniach w których jest to możliwe.

6.12.2012r
5 min orbitrek + rozgrzewka stawów 5min + 2min lekkie rozciąganie

1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12
47kgx12
51kgx12
55kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
6kgx12
16kgx12
18kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
6kgx12
15kgx12
16kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
6kgx12
23kgx12
25kgx12
27kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
6kgx12
33kgx12
37kgx12
41kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
6kgx12
26kgx12
30kgx12
34kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
6kgx12
15kgx12
16kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
6kgx12
36kgx12
40kgx12
44kgx12

A tak przy okazji:


;]]]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-06 17:18:46

Intensywność treningowa coraz wyższa, zaczyna robić się miło ;]

Trening 8.12.2012r

5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie
1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa)
26kgx12
50kgx12
54kgx12
58kgx12
2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne)
6kgx12
18kgx12
20kgx12
3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps)
6kgx12
17kgx12
18kgx12
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu)
6kgx12
25kgx12
27kgx12
29kgx12
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (Czworogłowe)
6kgx12
40kgx12
44kgx12
48kgx12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
6kgx12
28kgx12
32kgx12
36kgx12
7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps)
6kgx12
18kgx12
19kgx12
8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki)
6kgx12
40kgx12
44kgx12
48kgx12
9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch)
20
20
20
+Rozciąganie całego ciała.

Wszystko idzie jak należy ;]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-08 20:20:03

Darkowi pewnie chodzilo szczegolnie o geranium,winpocentyne,efedryne itp, ryją wątrobe owszem ja na szczescie nie odczulem hrhr

Lepiej bys wyszedł jakbys kupił 15kg kury zamiast tych KOMPLETNIE zbednych supli.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-08 20:26:05