looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

no popatrz a to była kiedys Apokalipsa i tak fajnie napisane to było, ale na t-nation cały czas te arty ulegaja zmianom, częsc znika bezpowrotnie

Miska - dzień siłowy:
1800kcal
180B/135W/60T

A tak w ogole zobacz jak ladnie w tym tygodniu ci wymiary polecialy, zmiana proporcji w diecie ta sama kaloryznosc i juz chudniesz Bedzie dobrze

Taa Musze sie przyznać , w sobote poszło duzo Tequili.
Jest super. Tylko myślałam, ze wcześniej przyzwyczaje sie na tyle jedzenia, ale ciagle cisne na siłe Nie ma co marudzić - mam sie dobrze

DT

Obwod 1:
1a. Wyciskanie sztangielek / plaska
7,5kg-20/18/18
1b. Przysiad przedni
25kg-20
20kg-18/16
1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt
30kg-18
20kg-18/16
1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem
15kg-20
12,5-18/16
1e. Spiecia brzucha
3x20/18/18

Obwod 2.
2a Military press
20kg/16
Przyrzad na mies.ramion
15kg-16
10kg-16
2b. Prostowanie na maszynie
10kg-20
5kg-18/16
2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku
25kg-20/18/16
2d. Wznosy bioder z obciazeniem
22kg-20/18/16
2e. Wznosy nog do lokci w zwisie
3x3
Empir - 3x7

Obwod 3.
3a Ugiananie ze suspinacja
2,5kg-20/18/16
3b Wspiecia na palce sztanga
30kg-20/18/16
3c. Francuz siedzac
7kg-16/14/14
3d. Russian twist
2,5kg - 20/18/18
3e. Wznos ramion bokiem
2kg-20/18/16

+ bieg na biezni
7 min biegu + 8 min szybki marsz


Komentarz:
Płakać mi sie chciało, rzygać mi sie chciało i omdleć tez.

1b - i tutaj zaczło to piekło
2a - przeszłam na przyzad, nastepny trening przejde na mała sztange
2b - oj, nogi paliły po przysiadach
2d - tutaj nie wiem jak mam dać te sztange na biodra a potem jak ja zdjać, i bardzo cisło na kośći, ale fajne ćwiczenie na pośladki
2e - próbowałam w zwisie, tylko 3pow. no tak sie zadyszałam, do tego ćma przed oczami. Ale brzuch jeszcze miał siłe. Przeszłam na przyzad jak na fotografii nizej. I to samo

Bieznia - tylko 7 min biegu, cycki bolały...Wiec potem szybki marsz.

Za odmiane ide na steaka

Poprosze o gratulajce jeśli wytrzymam 6 tygodni.

Oczywiście, że wytrzymasz. Ba! Będziesz chciała więcej

Impossible is nothing I zakładamy adidasy Nike i biegniemy

porozglądaj sie za tym solidnym staniekiem, a jak nie to owijaj bandazem, nei ma e boli masz aero robic, jak nei biegać to na orbiterku pokręc

No więc panno nie cofaj cięzarów, jedziesz od poczatku do konca na tym samym dane cwiczenie, nei ma ze boli, pare oddechów i jedziesz
wznosy bioder rób z krązkiem na biodrach lub sztangielka troche mało czasu by sztange przygotowywać do tej zabawy
2e dobrze o tobie świadczy, znaczy ze sie starałas,

Dieta
1650 kcal
180B/160W/32T

Serca kurze były obrane od tłuszczu i jeszcze duszone wiec na pewno nie było 9g tłuszczu na 100g.

Suple:
ALA
Chrom
Cynamon
B-kompleks
Multywitamin
Cynk
Omega3
Jod+selen+spirulina
Białko




Wiem, ze nie miałam obnizać ciezaru. To był pierwszy trening wiec próbowałam.
Apropo kardio, ma być ciezkie albo lekkie? Na ilu procentach trzymać?

Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-04 21:54:36

nie mysl o procentach rób solidnie, z zyciem czym mocniej pedałujesz tym wiecej spalasz, a po tym treningu i tak ci nie będzie wiele siły pozostawać, aero jest na wypalonym glikogenie.

Ach ty to lubisz łykac te tabletki Przy tym poziomi etłuszczu dieta i trening starczaja do 20%BF, ALA i Omega wliczaj w pule tłuszczu, niestety założenia tej diety sa bardzo sztywne.
To samo zobacz na skład witamin i zobacz ile ekstra ww ci wpada.
Acha zapomniałam dodac zielenine tez liczysz, zaokrąglaj zielone ok 150g jako 6g ww
I przy okazji jeśli żujesz dużo gumy do zucia tez uważaj, ma dużo ww

DNT
1450kcal
180B/37W/65T

W misce kaloryczność nie siedzi ale B/W/T tak...

Okropone checi na słodycze mam, albo kromke chleba z nutella. (To to samo ) Myślałam, ze bedzie odwrotnie, zadne chceci na wegle.








Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-05 19:52:31