Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [3 serie]
prostowanie ramion ze sztangielką unoszoną zza głowy stojąc [3 serie]
opad z ciezarem na kolanach pół-leżąc na 2 taboretach [3 serie]
Środa : Plecy + biceps :
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie sztangą [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku wąsko [3 serie]
uginanie w podporze o kolano [3 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady ze sztangą [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
wspięcia na palcach z wykorzystaniem sztangi [4 serie]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy [3 serie]
Wyciskanie sztangielek siedząc [3 serie]
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [3 serie ]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie]
Proszę o rady / zatwierdzenie planu ;)